Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Alvás 1 ✨ Biztonságos hely

10 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Alvás 6 napos mindfulness kihívás része

Amikor álmatlanul hánykolódunk az ágyban, az általában azért van, mert nehéz helyzeteken rágódunk. Ilyenkor félelmet és aggódást növelő gondolatok tartanak ébren minket, a világ, az életünk veszélyes helynek tűnhet. Ebben a 10 perces meditációban felidézünk egy kellemes helyet, elképzeljük, hogy ott vagyunk, így segítve magunkat abban, hogy nyugodtabbak és ellazultabbak tudjunk lenni.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Megnyugvás egy biztonságos helyen  


Érdemes tudatosan keresnünk azokat a hétköznapi helyzeteket, amelyek teret adnak, hogy „felengedjünk”, ellazuljunk, hátradőljünk – jelentsen ez egy jó baráti beszélgetést, egy jógaórát, ahol végre bekapcsolhat a „pihenő üzemmód”, átélhetővé válnak a nyugalommal kapcsolatos érzeteink. Belsőleg is felépíthetünk, vizualizálhatunk egy ilyen helyet, ahová mindig megérkezhetünk, megpihenhetünk lefekvés előtt vagy a nap folyamán is bármikor, amikor stresszes helyzettel állunk szemben.

Amikor a saját biztonságos helyünkre gondolunk, testileg is tapasztaljuk meg, milyen lehet ott lenni. Ezt hívják vizuális-kinesztetikus-szenzoros vagy multiszenzoros megtapasztalásnak, amikor több érzékszervi csatornán keresztül is érzékelünk egyszerre. Milyen színek, illatok, hangok jellemzik a biztonságos helyedet, és mindez milyen érzeteket kelt a testedben? A hely gyermekkori helyszínek emlékképeiből, de akár természeti képekből is állhat: alkossuk meg olyannak, ahová mindig biztonságosan visszahúzódhatunk a világ elől!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Alvás 1 ✨ Biztonságos hely

10 perc

Alvás 2 ✨ Relax

13 perc

Alvás 3 ✨ Elalvás számolással

10 perc

Alvás 4 ✨ Gondolatok elengedése

11 perc

Alvás 5 ✨ Elégedetlenség elengedése

14 perc

Alvás 6 ✨ Elalvás öleléssel

6 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022