Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Alvás 2 ✨ Relax

13 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Alvás 6 napos mindfulness kihívás része

Lefekvéskor egy nehéz nap után sokszor tapasztalhatjuk azt, hogy feszült a testünk és az elménk. Ez megakadályoz abban, hogy hamar elaludjunk. Ebben a 13 perces alvást segítő relaxációban az elfogadást gyakorolhatod, hogy el tudd engedni a testben lévő feszültséget!


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Hagyd kicsorogni a feszültséget!  


A helytelen légzés, például a kilégzés rövidsége, vagy izmaink feszültsége az egyik legközvetlenebb jelei a stressznek, ezért a helyes légzés gyakorlása, illetve az izmok ellazítása közvetlenül hat lelki állapotunkra is. Napközben is tudatosíthatjuk izmaink állapotát, ha spontán helyzetekben megfigyeljük a testünket. Ujjaink kinyújtva, lazán fekszenek-e nyugalmi helyzetben, vagy szorítjuk-e az öklünket? Lábizmaink lazák-e, vagy feszítjük a vádlinkat, jár a lábunk? Hátrafeszítjük vagy inkább előre a vállunkat? Hogyan tartjuk a fejünket, és milyen a spontán mimikánk: feszült-e az állkapcsunk, ráncoljuk-e a homlokunkat, összehúzzuk-e a szemünket?

Miután tudatosítottuk a feszültségeinket, dönthetünk úgy, hogy egy mély sóhajtással elengedjük azokat, vagy átlélegezzük az adott területet. Elképzelhetjük, ahogy kicsorog belőlünk a stressz a földre, ráérezhetünk, ahogy elnehezedik az adott testrész. Megkérdezhetjük tőle: mi segítene kiengedni most a feszültséget? Minél tudatosabban és többször nézünk rá feszültségeinkre a nap folyamán, minél inkább képessé válunk megélni, hogy izmaink elernyedésével érzelmi hullámaink is elcsendesülnek, annál kevesebb feszültséget halmozunk fel estére, így az alvás is pihentetőbb lesz.

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Alvás 1 ✨ Biztonságos hely

10 perc

Alvás 2 ✨ Relax

13 perc

Alvás 3 ✨ Elalvás számolással

10 perc

Alvás 4 ✨ Gondolatok elengedése

11 perc

Alvás 5 ✨ Elégedetlenség elengedése

14 perc

Alvás 6 ✨ Elalvás öleléssel

6 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022