Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Alvás 3 ✨ Elalvás számolással

10 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Alvás 6 napos mindfulness kihívás része

Ha egy hosszú nap után alvás helyett csak forgolódsz az ágyban, próbáld ki az egyik klasszikus elalvást segítő technikát, a számolást. Ebben a meditációban a légzéshez kötjük a számolást, a figyelmünket koncentráljuk és megnyugtatjuk az elménket, így támogatva magunkat abban, hogy hamarabb elszenderedjünk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Egyszerre csak egyre  


A fókusz, a koncentráció erősítése kiemelten fontos alvásproblémák esetén, ezért már napközben is érdemes gyakorolnunk a figyelemfenntartás képességét. A manapság divatos multitasking, a figyelem feladatok közötti sebes váltakozása fáraszt, terheli az idegrendszerünket, és hozzászoktat az állandó, pörgő üzemmódra, ami nem segíti a pihenést. Érdemes ezért figyelmünket egyszerre csak egy dolognak szentelnünk, és keresnünk azokat a tevékenységeket, amelyek lehetőséget adnak az elmélyülésre. A rendszeres meditáció segít abban, hogy a fókuszunk erősödésével egyre könnyebben érjük el az ellazultságot, így képessé válunk arra, hogy kevésbé megerőltető koncentrálással is az alváshoz szükséges nyugalmi állapotba jussunk.

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Alvás 1 ✨ Biztonságos hely

10 perc

Alvás 2 ✨ Relax

13 perc

Alvás 3 ✨ Elalvás számolással

10 perc

Alvás 4 ✨ Gondolatok elengedése

11 perc

Alvás 5 ✨ Elégedetlenség elengedése

14 perc

Alvás 6 ✨ Elalvás öleléssel

6 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022