Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt megnevezni a tapasztalatokat? Hogyan reagált rá az elme és a test?

2. A címkézés során a megnevezés ténye a fontos és nem maga a címke, ezért nem érdemes túlbonyolítani ezeket a szavakat. A következő meditációk során alkosd meg azokat a címkéket, amelyeket könnyen és hatékonyan használhatsz a gyakorlásodban, például "gondolat", "fájdalom", "hang", stb.

3. A címkézés az eltávolodást és a kiegyensúlyozott jelenlétet segítheti a nehéz helyzetekben számunkra. Az, hogy nem keveredünk bele különböző sztorikba a haragunkkal vagy a szomorúságunkkal kapcsolatban, segíthet gyorsabban kilépni a negatív érzelmi körökből. A héten kezdd el a címkézést használni az érzelmeiddel kapcsolatban a mindennapokban is úgy, ahogyan a gyakorlat elején is tettük: "Harag van jelen." "Szomorúság van jelen.", és figyeld meg a hatását.

Jó gyakorlást!