A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

A kellemtlen tapasztalatokra, így a nehéz érzelmekre adott automatikus reakcióink is az elnyomás és az elkerülés - így szeretnénk minél hamarabb túllenni rajtuk vagy egyáltalán át sem élni őket. Pedig a harag, a félelem, a szomorúság azért jelentkeznek bennünk, hogy meg tudjuk magunkat védeni, elkerüljük a veszélyt vagy fel tudjuk dolgozni a nehéz eseményeket. Az élethez nélkülözhetetlen funkciójuk van tehát a legnehezebb érzelmeknek is, ezért az érzelmi fejlesztés fontos része, hogy elkezdjük őket megfigyelni és beengedni a jelen tapasztalatba. Ez a 10 perces légzés- és testfigyelés a kellemetlen tapasztalatokkal erre készít fel minket.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen reakciót adtál a kellemetlen tapasztalatokra? Ezek mit okoztak a testben és az elmében?

2. A mindfulness meditációkban megkülönböztetünk reaktivitást és reszponzivitást. Előbbi azt az automatizmust jelenti, ami a fájdalomtól való elfordulást, így szenvedésünk növekedését eredményezni mint például a nehéz érzelmeink visszanyelését, elkerülését evéssel, ivással, dohányzással, stb. A meditációban a kíváncsiságon és elfogadáson keresztül képesek vagyunk megengedőbbé válni a fájdalmunkkal kapcsolatban, így kiegyensúlyozottabb kapcsolatot alakíthatunk ki a bennünk megjelenő nehéz érzelmekkel is.

3. A nehéz érzelmek elfogadását támogathatja, ha a héten végiveszed az előnyüket. Miben segíthet a haragod? Mire világíthat rá a félelmed? Mi a funkciója a bűntudat vagy a szégyen érzetének azon kívül, hogy nehéz őket átélni? Tekints rájuk más szemmel és válj elfogadóbbá velük kapcsolatban!


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022