A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

Amikor valakinek a fájdalmát látjuk, az első, amit csinálunk az, hogy megöleljük, megérintjük. Az érintés az együttérzés és ön-együttérzés gyakorlásának fontos pillére, vigasztalást és megnyugvást hozhat, azonban ellentmondásos, feszültséget okozó is lehet sokunk számára, ha nehéz emlékeink vannak vele kapcsolatban. Ebben a 10 perces meditációban együttérző kéztartásokat próbálunk ki közösen és figyeljük a feljövő reakcióinkat.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés számodra az érintés?


Ha esetleg ellenállást, idegenkedést vagy intenzív vágyódást, elérzékenyülést tapasztaltál, tudd, hogy ez is teljesen rendben van. Ezeket a kéztartásokat mindig felveheted a meditációk elején, de ha már kényelmetlenné válnak, vagy túl sok fájdalmat hoznak fel, engedd el őket. Fontos lehet ilyenkor megfigyelni a gondolati reakciót, amelyek ezzel a gyakorlattal jönnek és nem beleragadni az önsajnáló rágódásba, amelyek a nyugalom helyett a fájdalmat mélyítik. A címkézés, a gondolatok megnevezése támogathat minket ebben.


2. Amikor legközelebb valamilyen nehézséget élsz át és éppen vigasztalásra szorulsz, próbáld ki, hogy írsz magadnak egy együttérző levelet. Felnőttként általában kevesebb vigasztalásban van részünk, mint amire szükségünk lenne, ezért egy ilyen ön-együttérző levél fontos nyugtató erővel bír. Ha nehéz megfogalmaznod kedves, szeretetteljes szavakat, elképzelheted magadat kisgyermekként.


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024