A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

A sikeres, hatékony és biztonságos meditációs gyakorlás alapja a nyugodt hely megtalálásának képessége, ami különösen akkor jöhet jól, amikor nehéz érzelmeket élünk át, intenzív szorongásban, rágódásban vagyunk, vagy fizikai fájdalomtól szenvedünk. Az ön-együttérzés tréningben ezért ez egy fontos gyakorlat. Ebben a 10 perces vizualizációban egy olyan helyet idézünk fel, ahol biztonságban érezzük magunkat.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés volt a biztonságos helyen lenni? Gyakorold többször ezt a meditációt és figyeld meg, hogyan finomodnak vagy változnak ennek a helynek a részletei.


2. A héten kezdj el tudatosabb lenni a biztonságosság érzésével kapcsolatban. Milyen helyzetek azok, ahol átéled ezt az érzést? Egy őszinte, elfogadó beszélgetés során, a lakás bizonyos pontjain, az erdőben, munka közben? Kivel érzed magadat biztonságban? Amikor észreveszed, hogy jelen van ez az érzés, ki is mondhatod magadban: biztonságban vagyok.


3. Írj össze megerősítő mondatokat, amelyek a biztonságérzetedet növelik, és ha legközelebb elborítanak a szorongó gondolatok, nevezd meg őket, majd vidd a figyelmedet a testre és a föld érzetére, az érintésre, érzékeld, hogy a test biztonságban van, csak az elme fél. Vegyél néhány mélyebb légzést és ha természetesen jön, kezdd el mondani magadnak a megerősítő mondatokat. Figyeld a hatásukat. Ez a gyakorlat nem arra irányul, hogy elnyomjuk a félelmünket, hanem hogy képesek legyünk megnyugtatni magunkat.


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024