Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
Gyakori, reflexes mintánk, önmagunk szidalmazása, bírálása csak eltávolít önmagunktól és érzelmeink feldolgozásától, ezzel szemben az önegyüttérzés abban segít, hogy kiegyensúlyozottabb és elfogadóbb kapcsolatot alakítsunk ki önmagunkkal. Az önegyüttérzés arra tanít minket, hogy megértéssel, elfogadással viszonyuljunk önmagunkhoz. Ha beindulna az önbírálat, tegyük fel a kérdést, mi lenne, ha egy barátunk lenne a helyünkben, mit tanácsolnánk neki, hogyan viselkednénk vele. Gondoljuk egy nehéz, de nem elárasztó problémára az életünkben, és tegyük fel a kérdést, mi az, amire igazán szükségünk volna a helyzetben: nehézségünk elismerésére, egy érintésre, egy vigasztaló szóra, egy ölelésre? Ha úgy közelítünk magunkhoz, mintha legjobb barátunkhoz vagy egy kisgyerekhez, akkor a rágódás helyett elindulhatunk az érzelmi feldolgozás útján. Ha éberek vagyunk, és tudatosan nem küzdünk a fájdalom ellen, kevesebb szenvedést és érzelmi feszültséget fogunk átélni. Amikor saját nehézségeinkben is tapintattal és érzékenységgel közelíthetünk magunkhoz, vigaszt találunk magunkban, végre lelkünk is megpihenhet.
