Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Relax 3 ✨

11 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Relax 7 napos mindfulness kihívás része

Sokszor egész nap feszültségben vagyunk, anélkül, hogy észrevennénk. A tartós stressz következtében a testi feszültség, mint egy beállt nyak, fájó derék, szem- és lábrángás, a has feszítése állandósulhat, ezért tudatos figyelem szükséges ahhoz, hogy észrevegyük a feszültséget ezeken a testrészeken, majd megtanuljuk elengedni a stresszt. Ha rohanós, feszült mindennapjaid vannak, ajándékozd meg magadat ezzel a progresszív izomrelaxációs gyakorlattal és érkezz meg a nyugalomba!


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Stresszhez szokott izmainkat ellazítani – sőt egyáltalán észrevenni, hogy feszesek – nem olyan könnyű. A progresszív relaxáció során a különböző izomcsoportjainkat megfeszítjük, majd elengedjük, így mélyebb lazulás következhet be az izmokban, sőt tudatosodik a feszülés és ellazulás közti különbség, megismerjük izmaink különböző feszességi fokozatait, így azt is, hogyan reagálunk a stresszes helyzetekre, miként húzzuk össze magunkat veszély esetén. Gyakorlással így nap közben is könnyebben észrevesszük, ha befeszülünk, így tudatosan jöhetünk ki a „küzdj vagy menekülj” stresszreakcióból, amint erre a készültségre nincs már szükségünk. A tudatos megfeszítésen és elernyesztésen túl segíthet az ellazulásban az is, ha egyes szám, első személyben „felszólítjuk” végtagjainkat az ellazulásra („ellazulnak a vállaim”), vagy testünk elnehezedésére, súlyára koncentrálunk. Fekvő helyzetben elképzelhetjük, hogy minden kilégzéssel végtagjaink ránehezednek az ágyra, talajra, hátunk szinte kiszélesedik, szinte ráfolyik testünk a padlóra, vagy megfigyelhetjük, milyen pontokon érintkezik egymással a testünk és a talaj, és kilégzéssel egyre több tartást engedhetünk el a testből a föld megtartó erejére támaszkodva.


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Relax 1 ✨

11 perc

Relax 2 ✨

11 perc

Relax 3 ✨

11 perc

Relax 4 ✨

27 perc

Relax 5 ✨

13 perc

Relax 6 ✨

20 perc

Relax 7 ✨

20 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022