Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Teremtsd meg a cél nélküli létezés élményét olyan időtlen „tevékenységekkel”, mint a relaxáció, egy kellemes baráti beszélgetés, csónakázás a vízen vagy ringatózás egy függőágyban. A légzésünkhöz való kapcsolódás a jelenlét, a mostban való létezés kiváló módszere. A légzés megfigyelése nemcsak ellazít, de eljuttat a létezés örömteli állapotába. Akár emlékeztetetőt is beállíthatunk, hogy megálljunk lélegezni, de köthetjük a légzészüneteinket a munka befejezéséhez, a buszra várakozáshoz is. Ilyenkor hangolódj rá a légzésedre anélkül, hogy beleavatkoznál. Figyeld a levegő útját, ahogy megérinti az orrodat, beáramlik az orrüregbe, a garatba, a légcsőbe, a tüdő kitágul, majd szűkül, és a meleg levegő ugyanazon az úton visszaáramlik a szabadba. Figyeld meg a levegő ízét, illatát, hőmérsékletét és sűrűségét. Érzékeld, ahogy a légzés visszavezet a feszültségből a létezésbe, elcsendesíti a testet és az elmét.