Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Relax 4 ✨

27 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Relax 7 napos mindfulness kihívás része

A légzésfigyelés egy olyan meditáció, amely minden más gyakorlatnak az alapjául szolgálhat. Egyszerűnek tűnhet az, hogy a légzésünket figyeljük, ám ahogy elkezdünk gyakorolni, szembesülhetünk azzal, hogy mennyi minden történik bennünk, mennyi minden vonja el a figyelmünket. Ez a hosszú meditáció segíthet megtapasztalani az éber figyelmet, a cél nélküli létezést, a csendet. Haladó és kezdő gyakorlóknak is egyaránt ajánlott.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Teremtsd meg a cél nélküli létezés élményét olyan időtlen „tevékenységekkel”, mint a relaxáció, egy kellemes baráti beszélgetés, csónakázás a vízen vagy ringatózás egy függőágyban. A légzésünkhöz való kapcsolódás a jelenlét, a mostban való létezés kiváló módszere. A légzés megfigyelése nemcsak ellazít, de eljuttat a létezés örömteli állapotába. Akár emlékeztetetőt is beállíthatunk, hogy megálljunk lélegezni, de köthetjük a légzészüneteinket a munka befejezéséhez, a buszra várakozáshoz is. Ilyenkor hangolódj rá a légzésedre anélkül, hogy beleavatkoznál. Figyeld a levegő útját, ahogy megérinti az orrodat, beáramlik az orrüregbe, a garatba, a légcsőbe, a tüdő kitágul, majd szűkül, és a meleg levegő ugyanazon az úton visszaáramlik a szabadba. Figyeld meg a levegő ízét, illatát, hőmérsékletét és sűrűségét. Érzékeld, ahogy a légzés visszavezet a feszültségből a létezésbe, elcsendesíti a testet és az elmét.


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Relax 1 ✨

11 perc

Relax 2 ✨

11 perc

Relax 3 ✨

11 perc

Relax 4 ✨

27 perc

Relax 5 ✨

13 perc

Relax 6 ✨

20 perc

Relax 7 ✨

20 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022