Szívesen belehallgatnál meditációinkba?

Kattints ide

Relax 7 ✨

20 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Relax 7 napos mindfulness kihívás része

Lehet, hogy veled is előfordult az meditáció közben, hogy amikor egy konkrét meditációs tárgyra irányítottad a figyelmedet, feszültté váltál. Van, hogy egy légzésfigyeléssel vagy testpásztázással erőltetetté válik a meditáció. Erre lehet alternatíva ez a meditáció, ahol nincs határozott iránya a figyelmünknek, csupán egy dolog vezet minket: megtalálni a békét a testben, ami minden egyes alkalommal máshol lehet. A gyakorlat során többször kimondjuk magunkban: "Hol van a béke ebben a pillanatban? Vigyen az elme oda!" Ha egy megengedő és haladó meditációt keresel, próbáld ki ezt, válj békésebbé a gyakorlásodban és a mindennapokban is.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Ha valaha is gyakoroltál valamilyen relaxációs módszert, tapasztalhattad, ahogy a figyelem fokozatosan végighalad a testrészeken, az nemcsak testi ellazulást eredményez, hanem elmebelit is. A meditáció során pedig a fókuszált összpontosítás foglalja le az elmét, elvonva a figyelmet a mindennapok aggodalmaitól és feszültségétől. Az elmét külső források, például a természet megfigyelése is lecsendesítheti, ilyenkor gyakran tapasztalhatjuk, hogy elménk szinte visszatükrözni az erdő békéjét. Lekötheti figyelmünket, és megnyugvást nyújthat egy elmélyült beszélgetés, egy, az érzékszerveink számára mennyei finomság kóstolása, egy gondos figyelmünkkel végigkísért szertartás, például a kávé elkészítése, de akár az is, ha lazán elnyúlva egy ágyon csak hagyjuk, hogy elkalandozzanak gondolataink, vagy belemerülünk egy szép könyv illusztrációinak megfigyelésébe. Figyelmünkkel testünk belső tájain „vándorolva” is élvezhetjük a nyugalomban lévő elme csendességét, ha a testben nem a feszültségeket, hanem az ellazultságot, békét keressük. Ha végighaladsz részletesen a testeden, és elidőzöl ott, ahol ellazultságot, kellemes vagy semleges érzést tapasztalsz, legyen az a fülcimpád vagy az orrod hegye, akkor észre fogod venni, hogy rengeteg minden már most rendben van, ez a felismerés pedig megnyugtatja a zsibongó elmét.


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A kihívás meditációi:

Relax 1 ✨

11 perc

Relax 2 ✨

11 perc

Relax 3 ✨

11 perc

Relax 4 ✨

27 perc

Relax 5 ✨

13 perc

Relax 6 ✨

20 perc

Relax 7 ✨

20 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022