Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
Ha valaha is gyakoroltál valamilyen relaxációs módszert, tapasztalhattad, ahogy a figyelem fokozatosan végighalad a testrészeken, az nemcsak testi ellazulást eredményez, hanem elmebelit is. A meditáció során pedig a fókuszált összpontosítás foglalja le az elmét, elvonva a figyelmet a mindennapok aggodalmaitól és feszültségétől. Az elmét külső források, például a természet megfigyelése is lecsendesítheti, ilyenkor gyakran tapasztalhatjuk, hogy elménk szinte visszatükrözni az erdő békéjét. Lekötheti figyelmünket, és megnyugvást nyújthat egy elmélyült beszélgetés, egy, az érzékszerveink számára mennyei finomság kóstolása, egy gondos figyelmünkkel végigkísért szertartás, például a kávé elkészítése, de akár az is, ha lazán elnyúlva egy ágyon csak hagyjuk, hogy elkalandozzanak gondolataink, vagy belemerülünk egy szép könyv illusztrációinak megfigyelésébe. Figyelmünkkel testünk belső tájain „vándorolva” is élvezhetjük a nyugalomban lévő elme csendességét, ha a testben nem a feszültségeket, hanem az ellazultságot, békét keressük. Ha végighaladsz részletesen a testeden, és elidőzöl ott, ahol ellazultságot, kellemes vagy semleges érzést tapasztalsz, legyen az a fülcimpád vagy az orrod hegye, akkor észre fogod venni, hogy rengeteg minden már most rendben van, ez a felismerés pedig megnyugtatja a zsibongó elmét.