A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Mit okozza modern életünkben a stresszt? Ebben a rövid videóban erről tudhatsz meg többet és lehetőséged lesz megfigyelni az elméd működését is egy pár perces gyakorlatban.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Mit tanított számodra ez a gyakorlat a gondolatokról? Szánj a válaszra néhány lélegzetvételnyi időt.


2. Egy ennyire rövid gyakorlat is sokat tud tanítani arról, hogyan működik az elménk.



  • Ahogyan hallgattuk a történetet, megfigyelhettük, hogy a gondolatok maguktól jöttek, nincs az elménken be- és kikapcsoló gomb, amivel irányítani tudnánk őket. Hiába is szeretnénk tehát azt, hogy ne jöjjenek a meditáció vagy a mindennapi életünk során. Felesleges a harc a gondolatokkal. 

  • Megfigyelhettük az elménk alap működési módját is: egy információdarabka alapján megszületik bennünk egy egész történet! A hallottak alapján valószínűleg kirajzolódott bennünk egy kép, ami mindannyiunk elméjében máshogy nézett ki, az alapján, hogy milyen hasonló emlékünk van a múltból. 

  • Azt is megtapasztalhattuk egy-egy mosollyal kísérve talán, hogy elménk mindig hozzáigazította a sztorit az újabb információkhoz, ezért Jutka mindig más volt. Egyik pillanatban még meg voltunk győződve arról, hogy egy iskoláslány, a másik pillanatban már elhittük, hogy tanár. Nem igazak tehát a gondolataink, még ha az adott pillanatban annak is tűnnek. Mentális eseményeknek hívjuk őket, amiket figyelni tudunk, de irányítani nem.

  • Talán azt is észre vehettük, hogy érzelmeket és további gondolatokat is szült az, amit hallottunk. Egyik gondolatból még sok-sok új születik és megjelenhet velük harag vagy együttérzés, szomorúság vagy öröm. Közben a testünk is reagálhat, feszültté vagy izgatottá válhatunk, megváltozhat a testtartásunk. 


3. A héten figyeld tudatosan és kíváncsian a gondolataidat, és tudatosítsd azt, milyen hatással van egy-egy gondolatmenet a testre.


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022