A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 4.7 | 3 vélemény alapján | 134 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

A meditációról lehet egy olyan elképzelésünk, hogy csak mozdulatlanságban történhet. Azonban a meditáció nem a formáról szól, hanem a tudatosan irányított figyelemről és a megengedő hozzáállásról, amit bármikor, bárhol gyakorolhatunk. Például mozgás közben is. A mindfulness gyakorlás fontos meditációja a tudatos mozgás, ebben a 15 perces változatban a testi érzeteket, az ellenállást-elengedést, a kellemes és kellemetlen tapasztalatokat tudjuk éberséggel megfigyelni.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt mozgás közben meditálni? Hogyan tudnád ezt a tudatos figyelmet gyakorolni a héten sportolás, edzés, kirándulás alatt?


A tudatos mozgás gyakorlat abban segíthet, hogy észre vegyük a testben magunkkal cipelt feszültséget és képesek legyünk elengedni azt. Egy ilyen meditáció abban is támogathat, hogy tudatosabbá váljunk a mozdulatok közben elkalandozó elmére és a különböző testi tapasztalatokra adott reakcióinkra. Előfordulhat az, hogy automatikusan, robotpilótában végzünk mozdulatokat, mert azok már annyira ismerősek számunkra, vagy úgy érezzük, hogy kevés idő volt egy-egy kellemes mozgásra, és van, hogy már leülnénk, befejeznénk a gyakorlatot, mert annyira kellemetlen.


2. Figyelheted ezeket a semleges, kellemes és kellemetlen tapasztalatokat meditáció közben és a nap során is. Használd a címkézést, nevezd meg, amit tapasztalsz és azt is rakd hozzá, hogy kellemes, kellemetlen vagy semleges a tapasztalat, például így: szél – kellemetlen, nap – kellemes, hang – semleges. 


3. Válj tudatosabbá azzal kapcsolatban, hogy mozgás közben mit jelent számodra a komfortzóna, a kihívás vagy az, amikor már túl sok valami. Mennyi időt töltesz ezekben a zónákban?


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024