Élőben vezetett csoportos online tréning szerda esténként, 8 héten át

Január 15. éjfélig kedvezményes jelentkezés!

 

Részletek

• Időpont: 2025. február 12-április 2. 18:00-20:00
• Helyszín: Zoom, online
• A tréninget vezeti: Krajcsó Nelli, mindfulness tanár, a SlowTime alapítója

 

Miért fontos, hogy fókuszra tréningezzük magunkat?

Amire a figyelmünket irányítjuk, az lesz a valóságunk. Ha hagyjuk, hogy figyelmünk ugráljon, rágódásba és nehéz gondolatmenetekbe bonyolódjon, az életünk feszült lesz. Ha eddzük az elménket a nyitott és kíváncsi figyelemre, könnyebben élhetünk át nyugodt, kiegyensúlyozott állapotokat.

Elménk azonban úgy van összerakva, hogy alapvetően sokat kalandozunk a gondolatokkal, stressz és sóvárgás alatt pedig szűkösen figyelünk. Ezért ahhoz, hogy jobban meg tudjuk élni az életünket, kreatívabbak, örömtelibbek legyünk, tudatos figyelemirányítást gyakorolhatunk, ennek pedig az egyik legjobb eszköze a mindfulness meditáció.

 

A tréning célja

A tréningen olyan gyakorlatokat és elméletet szeretnék átadni, amelyek segítségével a csökkenthető az elkalandozás, a pótcselekvés és a dekoncentráltság a mindennapokban. Az alkalmakon a tanításon, meditációkon és beszélgetésen keresztül megtanuljuk, hogy mihez nyúlhatunk, ha jobban jelen szeretnénk lenni a fókuszt és megnyugvást igénylő helyzetekben, legyen szó elalvás előtti kattogásról, munkahelyi fókuszról, stressz vagy sóvárgás alatti tudatosságról. 

 

Mindfulness: a tudatos jelenlét vallástól független gyakorlása

Mi a mindfulness? A mindfulness tudatos vagy éber jelenlétet jelent, amikor a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk, amit formális, vallásmentes meditációban vagy mindennapi, informális éberséggyakorlatok során fejleszthetünk. Ez a figyelem lehetővé teszi, hogy tudatosíthassuk stresszt, sóvárgást, feszültséget okozó gondolati-érzelmi szokásainkat, (amelyek többek között a fókuszt ássák alá) és meg tudjuk őket változtatni. További információkat itt olvashatsz ››

 

A tréning felépítése

• Előadás
• Meditáció
• Megosztás, kérdések-válaszok

Az alkalmak együttműködésen, megosztáson alapulnak, meditációkból, workshopokból épülnek fel, amelyek nemcsak fókuszunk fejlesztésében segíthetnek, hanem a saját meditációs gyakorlásunk bölcs kialakításában is.

A 8 hét alatt a következő témákat érintjük:

1. Fókusz tréning 4 lépése, alap fókusz meditációk
2. Érzelmi biztonság kialakítása stresszben - gyors stresszkezelés, hogy jobban jelen tudjunk lenni
3. Légzésbeavatkozás, nyugtató technikák
4. Elfogadás és kíváncsiság fejlesztése - stresszkezelés hosszú távon
5. Fókuszfejlesztés sóvárgás alatt: mit tehetünk, ha elvisznek a sürgető ingerek?
6. Motiváció fenntartása
7. Pozitív érzelmek fejlesztése, relaxáció
8. Együttérző jelenlét

 

+ Hozzáférés a zárt Facebook csoportomhoz

Minden résztvevő hozzáférést kap a zárt Facebook csoportomhoz, ahol a tréning után tartom a kapcsolatot a résztvevőkkel, így segítve őket az otthoni gyakorlásban.

 

A tréning alkalmai

A tréning 2025. február 12-én indul és szerda esténként 18:00-20:00 között lesz megtartva a következő napokon:

1. Február 12. 18:00-20:00
2. Február 19. 18:00-20:00
3. Február 26. 18:00-20:00.
4. Március 5. 18:00-20:00
5. Március 12. 18:00-20:00
6. Március 19. 18:00-20:00
7. Március 26. 18:00-20:00
8. Április 2. 18:00-20:00

Ha nem tudsz 1-2 alkalmon személyesen részt venni, akkor is gyere, mert készül felvétel az alkalmakról. 

 

Helyszín

Online, Zoom

Az online részvételhez szükséges egy kamerával és mikrofonnal felszerelt laptop vagy asztali gép, illetve egy olyan helyszín, ahol zavartalanul tudsz gyakorolni. 

 

Neked ajánlom a programot, ha:

• Szeretnél hatékonyabbá válni, különösen stressz alatt
• Vannak céljaid, de nehezen éred el őket
• Nem érzed, hogy gördülékenyen tudnád elvégezni a feladataidat
• Nem emlékszel nemrég történt dolgokra
• Nem tudsz egyhelyben ülni
• Gyakran elhagysz dolgokat, nem emlékszel, hova raktad őket
• Nehezen hozol meg döntéseket
• Problémád van a bonyolult vagy kreatív feladatok megoldásával
• Nem tudsz fókuszálni
• Kevés testi vagy mentális energiád van
• Figyelmetlen vagy
• Szeretnél jobban jelen lenni a fontos pillanatokban
• Sokat halogatsz
• Szeretnél csoportban meditálni és érdekel a mindfulness

 

Nem kell, hogy...

• tudj meditálni
• földön, meditációs ülésben ülj sokáig
• képes legyél hosszan meditálni mozdulatlanul
• megerlőtető gyakorlatokra számíts
• vallásos, spirituális legyél
• legyen meditációs gyakorlatod
• tudd, mi az a mindfulness

 

Ár

• január 12 éjfélig január 15 éjfélig: 55 000 Ft
• január 13-tól: 75 000 Ft

Az ár tartalmazza:

• 8x2 órás tréningen való részvétel
• az órán felvett hanganyagokat, amiket otthon tudsz gyakorolni két alkalom között és a tréning után is
• otthoni éberséggyakorlatokat minden hétre
• zárt Facebook csoportos tagság, ahol folyamatosan szervezek közös meditációs kihívásokat és beszámolok a saját gyakorlásomról

 

Fontos: a jelentkezésed a részvételi díj befizetésével válik érvényessé. A fizetést a következő számlaszámára tudod utalni: Slow Products Kft - 16200106-11569624. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel.

További kérdésekkel keress nyugodtan a nelli@slowtime.hu e-mail címen!

 

 

Miért tanítok és tanulok én is mindfulness-t?

Minden az első meditációmmal kezdődött és az ott átélt Aha-élménnyel, amikor jött az a biztos gondolat, hogy nekem mindfulness- és meditációtanítással kell foglalkoznom. Ez még 2015-ben volt. Azóta sok minden történt, sok tanítótól tanulhattam és számos csoportot vezethettem.

Hivatalos értékelésemben az első tanárképző tanáraimtól, Kathy Wardtól és Bodhin Philip Woodwardtól (Mindful Academy, Solterreno, Spain) a következő visszajelzést kaptam: 

“Hiteles tanítási stílus, magabiztos meditációvezetés saját tapasztalatokból táplálkozóan. Szívből jövő szavak, kedves és odaadó irányítás, nyugodtság, kiegyensúlyozottság és teret adó tanítás.” 

Saját meditációs gyakorlásomat naponta folytatom 2015 óta. A meditációnak és kifejezetten a mindfulness megközelítésnek sok tapasztalatot és pozitív változást köszönhetek. Magyar és angol nyelvű tréningjeimen, workshopjaimon és elvonulásaimon több, mint 1000 embernek tanítottam meg a mindfulness meditáció alapjait, 2024 óta pedig szupervízorként segítem tanártársaimat. A hitelességben, a kipróbált módszerekben, a praktikus megközelítésben és az őszinte tanítási módszerben hiszek. 

 

Mit mondanak azok a munkámról, akiket az elmúlt években tanítottam?

Mindig feltöltenek a Nellis meditációk és a személyiséged is nagyon megnyugtató és stabil, biztonságot adsz a zűrös hétköznapokban. - Ági, egynapos elvonulás résztvevő

"A megszokott támogató, megtartó környezetben telt a közös meditáció. Sokat segített az aktuálisan megelt nehéz érzelmek felismerésében. Köszönöm, hogy vagy és elérhetővé teszed ezeket az alkalmakat számunkra!" - Anett, egynapos elvonulás résztvevő

"Nagyon köszönöm Neked ezt az elmúlt 8 hetet! Elképesztő nyugalmat surágoztál felénk minden alkalommal, és nagyon jó volt látni, hogy mindez a nehéz érzésekkel együtt is lehetséges. Úgy érzem, ezekkel a meditációkkal és jelenléttel nagyban enyhült a szorongásom, megfelelési kényszerem, és újra kezdem visszakapni az irányítást az életem felett." - Csilla, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő

"Az MBSR tréninget legszívesebben ajándékba adnám mindenkinek, aki úgy érzi szüksége van rá, de annak is, aki csak kíváncsi, hogyan működik az agyunk, a figyelmünk és végső soron mi magunk. A 8 hét alatt egyrészt egy profin felépített, tudományos alapokon nyugvó és rendkívül érdekes tréninget kaptam, másrészt közelebb hozta és hétköznapivá tette számomra a meditációt. A beszélgetések jó hangulatban teltek, Nelli kedvesen és figyelemmel fordult mindannyiunkhoz, és a csoportban hamar egy otthonos közegre leltem. A tréning alatt többféle meditációt is gyakoroltunk, sokat beszélgettünk a gondolatok és az érzelmek szerepéről, a jelen fontosságáról és néha még jókat nevettünk is." - Zsuzsa, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő

"Ez a tábor csodálatos tapasztalás volt nekem. Rengeteg felismerésem volt ebben az 5 napban, nagyon jól esett befele figyelni, csendben és biztonságban lenni. Nagyon köszönöm Nektek a tanításokat, a figyelmeteket, az elfogadásotokat és a segítségeteket!" - Ádám, 5 napos mindfulness tábor résztvevő

“Két alkalommal vettem részt a Nelli által szervezett elvonuláson – mindkettő nagy élmény volt, sok felismerést és érzelmet, önismereti munkát hozott. A szervezést egész egyszerűen profinak éreztem: kerettartóan, mégis rugalmasan, a csoportra teljes mértékben odafigyelve zajlott minden. Annak, aki nyitott a mindfulness meditációra és az önismereti munkára – csak ajánlani tudom! :)” - Alexa, 5 napos mindfulness tábor résztvevő

 

Szeretettel várlak!