Élőben vezetett csoportos online tréning kedd esténként, 6 héten át

 

Részletek

• Időpont: 2025. május 20-június 24.
• Helyszín: Zoom, online
• A tréninget vezeti: Krajcsó Nelli, mindfulness tanár, a SlowTime alapítója

 

 

Miért fontos, hogy tudatosan foglalkozz a feltöltődéssel? 

A feltöltődés minden olyan döntést jelent, amivel mentálisan, érzelmileg, fizikailag, kapcsolati és spirituális szinten segítjük az egészségünk fenntartását. Ezek lehetnek gyakorlatok, szokások, életmódunkkal kapcsolatos tudatos döntések. Ha nem szánunk rá figyelmet, a kiégést és különféle betegségeket kockáztatunk. Mégis, életünk mindennapi mókuskerekében az odafigyelés magunkra sokszor csak arra korlátozódik, hogy mi a baj, mi hiányzik, mi nem jó... magunkon, magunkban, körülöttünk.

Ha ez neked is ismerős, azt jelenti, hogy nem vagy egyedül: elménk működéséből fakadóan, kifejezetten stressz alatt a figyelmünk leszűkül a puszta túlélésre és automatikus üzemmódba kapcsolhatunk, elszakadva az érzékeléstől, szükségleteink észlelésétől és megválaszolásától. A túlhajszoltság, a stressz érzéstelenít, így minél több időt töltünk benne, annál nehezebb lesz magunkra hangolódni.

Pedig, ha tudatosan figyelünk a rendszeres töltődésre, a következőket tapasztalhatjuk:

1. kevésbé leszünk stresszesek, betegek
2. csökken a szorongás, depresszió
3. hatékonyabban oldjuk meg a problémákat
4. több érzelmi energiánk lesz másokra
5. elkerüljük a kiégést
6. jobban érezzük magunkat, jobb döntéseket hozunk

Bár a tudatos töltődéshez szükséges az akaraterő, a tájékozódás, a megfelelő szakemberek megtalálása, a kérdezés lehetősége, vagy az elköteleződés, a valóságban mindezek ellenére sem tudunk mindig jól gondoskodni magunkról.

Észrevehetjük, hogy az energiaszintünk csak rövid ideig egyensúlyozódik ki, hogy rendszertelenül szánunk időt feltöltő tevékenységekre, hogy amikor végre ott vagyunk és csináljuk, nem tudunk fejben megérkezni, vagy egyáltalán el sem jutunk még csak gondolatban sem ehhez a témához. Hogyan lehet akkor tudatosan töltődni? Ezen a tréningen ebben szeretnélek támogatni.

 

A tréning célja

A tréningen olyan gyakorlatokat és elméletet szeretnék átadni, amelyek túlmutatnak az életmód tippeken és listákon, ugyanakkor megtámogathatják a konkrét egészséget támogató ötletek beépítését is az életedbe.  Abban szeretnélek segíteni, hogy a pillanatnyi állapotodra válaszolva tudd megválasztani a töltődés formáját, hiszen nem mindig van ugyanannyi időnk, terünk, energiánk a feltöltődésre. Ezen felül a mindfulness gyakorlásán keresztül szeretnélek közelebb hozni elméd működésének megismeréséhez, ami alapvető fontosságú, ha a hangulatodról, egyensúlyod fenntartásáról van szó. Meg szeretném mutatni, hogyan lehet gondoskodni magadról több együttérzéssel és tudatossággal.

 

 

Mindfulness: a tudatos jelenlét vallástól független gyakorlása

Mi a mindfulness? A mindfulness tudatos vagy éber jelenlétet jelent, amikor a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk, amit formális, vallásmentes meditációban vagy mindennapi, informális éberséggyakorlatok során fejleszthetünk. Ez a figyelem lehetővé teszi, hogy tudatosíthassuk stresszt, sóvárgást, feszültséget okozó gondolati-érzelmi szokásainkat, (amelyek többek között a töltődésünket ássák alá) és meg tudjuk őket változtatni. További információkat itt olvashatsz ››

 

A tréning felépítése

• Előadás
• Meditáció
• Megosztás, kérdések-válaszok

Az alkalmak tudásátadásból, közös meditációkból, csoportos megosztásból, önreflexiós gyakorlatokból épülnek fel, amelyek a tudatos töltődésedet segíthetik, nemcsak az alkalmakon, hanem a mindennapokban is. Emellett a tréninget az otthoni rendszeres meditáció támogatja. 

A tréningen nem tippek, ötletek és javaslatok fognak elhangozni a töltődéssel kapcsolatban, hanem a mindfulness-ből fakadó megértésen keresztül egy olyan tudást szeretnék átadni, ami a későbbiekben általánosan és személyre szabhatóan támogathatja a feltöltődésedet.

 

A 6 hét alatt a következő témákat érintjük:

1. Mikor van lehetőségem a feltöltődést választani?
2. Mitől lesz valami feltöltő vagy leszívó? Napi önreflexió
3. A feltöltődést biztosító 2 fontos tevékenység típus
4. Elfogadás teréből választott töltődés
5. Feltöltődést akadályozó gondolatok
6. Törődés és ön-együttérzés alapú töltődés

 

+ Hozzáférés a zárt Facebook csoportomhoz

Minden résztvevő hozzáférést kap a zárt Facebook csoportomhoz, ahol a tréning után tartom a kapcsolatot a résztvevőkkel, így segítve őket az otthoni gyakorlásban.

 

A tréning alkalmai

A tréning 2025. május 20-án indul és kedd esténként 18:00-20:00 között lesz megtartva a következő napokon:

1. Május 20. 18:00-20:00
2. Május 27. 18:00-20:00
3. Június 3. 18:00-20:00
4. Június 10. 18:00-20:00
5. Június 17. 18:00-20:00
6. Június 24. 18:00-20:00

Ha nem tudsz 1-2 alkalmon személyesen részt venni, akkor is gyere, mert készül felvétel az alkalmakról. 

 

Helyszín

Online, Zoom

Az online részvételhez szükséges egy kamerával és mikrofonnal felszerelt laptop vagy asztali gép, illetve egy olyan helyszín, ahol zavartalanul tudsz gyakorolni. 

 

Neked ajánlom a programot, ha:

• Sokszor érzed levertnek, fáradtnak vagy idegesnek magadat
• Nem érzed azt, hogy megfelelően, hatékonyan tudnál töltődni a szabadidődben
• Ritkán jut magadra idő
• Lebeszéled magadat az örömöt okozó tevékenységekről
• Nemcsak azonnali kikapcsolásra vágysz, de szeretnéd tudatosan is átlátni a feltöltődéseddel kapcsolatos döntéseket
• Érdekel a mindfulness és meditáció

 

Nem kell, hogy...

• tudj meditálni
• könnyen el tudj lazulni
• ne gondolj semmire meditáció közben
• földön, meditációs ülésben ülj sokáig
• képes legyél hosszan meditálni mozdulatlanul
• megerlőtető gyakorlatokra számíts
• vallásos, spirituális legyél
• legyen meditációs gyakorlatod
• tudd, mi az a mindfulness

 

Ár

• május 11. éjfélig 45 000 Ft
• május 12-től: 60 000 Ft

Az ár tartalmazza:

• 6x2 órás tréningen való részvétel
• az órán felvett hanganyagokat, amiket otthon tudsz gyakorolni két alkalom között és a tréning után is
• zárt Facebook csoportos tagság, ahol folyamatosan szervezek közös meditációs kihívásokat és beszámolok a saját gyakorlásomról

 

Fontos: a jelentkezésed a részvételi díj befizetésével válik érvényessé. A fizetést a következő számlaszámára tudod utalni: Slow Products Kft - 16200106-11569624. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel.

További kérdésekkel keress nyugodtan a nelli@slowtime.hu e-mail címen!

 

Miért tanítok és tanulok én is mindfulness-t?

Minden az első meditációmmal kezdődött és az ott átélt Aha-élménnyel, amikor jött az a biztos gondolat, hogy nekem mindfulness- és meditációtanítással kell foglalkoznom. Ez még 2015-ben volt. Azóta sok minden történt, sok tanítótól tanulhattam és számos csoportot vezethettem.

Hivatalos értékelésemben az első tanárképző tanáraimtól, Kathy Wardtól és Bodhin Philip Woodwardtól (Mindful Academy, Solterreno, Spain) a következő visszajelzést kaptam: 

“Hiteles tanítási stílus, magabiztos meditációvezetés saját tapasztalatokból táplálkozóan. Szívből jövő szavak, kedves és odaadó irányítás, nyugodtság, kiegyensúlyozottság és teret adó tanítás.” 

Saját meditációs gyakorlásomat naponta folytatom 2015 óta. A meditációnak és kifejezetten a mindfulness megközelítésnek sok tapasztalatot és pozitív változást köszönhetek. Magyar és angol nyelvű tréningjeimen, workshopjaimon és elvonulásaimon több, mint 1000 embernek tanítottam meg a mindfulness meditáció alapjait, 2024 óta pedig szupervízorként segítem tanártársaimat. A hitelességben, a kipróbált módszerekben, a praktikus megközelítésben és az őszinte tanítási módszerben hiszek. 

 

Mit mondanak azok a munkámról, akiket az elmúlt években tanítottam?

Mindig feltöltenek a Nellis meditációk és a személyiséged is nagyon megnyugtató és stabil, biztonságot adsz a zűrös hétköznapokban. - Ági, egynapos elvonulás résztvevő

"A megszokott támogató, megtartó környezetben telt a közös meditáció. Sokat segített az aktuálisan megelt nehéz érzelmek felismerésében. Köszönöm, hogy vagy és elérhetővé teszed ezeket az alkalmakat számunkra!" - Anett, egynapos elvonulás résztvevő

"Nagyon köszönöm Neked ezt az elmúlt 8 hetet! Elképesztő nyugalmat surágoztál felénk minden alkalommal, és nagyon jó volt látni, hogy mindez a nehéz érzésekkel együtt is lehetséges. Úgy érzem, ezekkel a meditációkkal és jelenléttel nagyban enyhült a szorongásom, megfelelési kényszerem, és újra kezdem visszakapni az irányítást az életem felett." - Csilla, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő

"Az MBSR tréninget legszívesebben ajándékba adnám mindenkinek, aki úgy érzi szüksége van rá, de annak is, aki csak kíváncsi, hogyan működik az agyunk, a figyelmünk és végső soron mi magunk. A 8 hét alatt egyrészt egy profin felépített, tudományos alapokon nyugvó és rendkívül érdekes tréninget kaptam, másrészt közelebb hozta és hétköznapivá tette számomra a meditációt. A beszélgetések jó hangulatban teltek, Nelli kedvesen és figyelemmel fordult mindannyiunkhoz, és a csoportban hamar egy otthonos közegre leltem. A tréning alatt többféle meditációt is gyakoroltunk, sokat beszélgettünk a gondolatok és az érzelmek szerepéről, a jelen fontosságáról és néha még jókat nevettünk is." - Zsuzsa, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő

"Ez a tábor csodálatos tapasztalás volt nekem. Rengeteg felismerésem volt ebben az 5 napban, nagyon jól esett befele figyelni, csendben és biztonságban lenni. Nagyon köszönöm Nektek a tanításokat, a figyelmeteket, az elfogadásotokat és a segítségeteket!" - Ádám, 5 napos mindfulness tábor résztvevő

“Két alkalommal vettem részt a Nelli által szervezett elvonuláson – mindkettő nagy élmény volt, sok felismerést és érzelmet, önismereti munkát hozott. A szervezést egész egyszerűen profinak éreztem: kerettartóan, mégis rugalmasan, a csoportra teljes mértékben odafigyelve zajlott minden. Annak, aki nyitott a mindfulness meditációra és az önismereti munkára – csak ajánlani tudom! :)” - Alexa, 5 napos mindfulness tábor résztvevő

 

Szeretettel várlak!