Magyarországon egyedülálló tréning haladó gyakorlók számára

8 héten át, heti 2,5 óra kedd esténként, maximum létszám: 10 fő.

A tréninget vezeti: Krajcsó Nelli, mindfulness tanító, a SlowTime alapítója, az első hivatalos magyar MBCL tréner

A csoport betelt, várólistára lehet jelentkezni (ha összegyűlik elég ember, indítunk egy újabb csoportot)

 

A tréning célja

A meditációs gyakorlásunk és mindennapi boldogságunk egyik legnagyobb akadálya az érzelmi tudatlanságunk. Ha nem tudjuk, hogyan érzünk, nincs lehetőségünk teljességében megélni a pozitív pillanatainkat és kezelni a negatív hangulatainkat, ellenben a jelen pillanat nyugalmából könnyen kibillenthetőek vagyunk. Az EQ és együttérzés fejlesztése segíti az átélést, a beazonosítást, önmagunk megnyugtatását és elfogadását, és csökkenti az elnyomásból fakadó feszültséget.

Érzelmeink is ugyanolyan szokásosak, mint az, hogy mit szeretünk reggelizni. Tudatos jelenléttel és figyelemirányítással megfigyelhető, milyen érzések dominánsak a napjaink során. Vizsgálódásaink során észrevehetjük, hogy döntéseinkkel észrevétlenül táplálunk bizonyos érzelmeket, míg másokról lebeszéljük magunkat. Az érzelmekre igaz, hogy minél többször éljük át őket, annál ismerősebbek lesznek, annál könnyebben adjuk át magunkat nekik, így alakulhat ki egy folytonos levert hangulat vagy szorongás, ami egy idő után már anélkül is jelen lesz életünk pillanataiban, hogy valami különleges történne.

Kibillentségünkben nem tudunk magunkhoz és másokhoz sem kapcsolódni, a meditációs gyakorlásunkban mélyülni. Azonban a tudatos jelenlét, azaz mindfulness gyakorlással pontosabban és kiegyensúlyozottabban kezdhetünk viszonyulni érzelmi életünkhöz, ennek a gyakorlásnak pedig a szeretetteljes, együttérző odafordulás ad teret és támaszt. 

 

A tréning témái

• A fejlődést támogató tér
• Mindfulness és együttérzés, azaz heartfulness
• Az együttérzés és ön-együttérzés jelentése és gyakorlatai
• A biztonság átélése meditációban és a mindennapokban, polivagális elmélet
• Érzelmek tudatossága, EQ alapok, az érzelmi intelligencia szuperereje
• Érzelmi motivációs rendszerek
• Az ön-együttérzés plüssmacija és anyaoroszlánja
• Az önkritikus belső hang
• Önérzetes érzelmek (szégyen, bűntudat, féltékenység), nehéz érzelmek, pozitív érzelmek
• Vágyaink, sóvárgásaink, ragaszkodásaink
• Egoszisztéma vagy öko(eco)szisztéma
• Jelenlét a konfliktusban, erőszakmentes kommunikáció
• Kapcsolódás másokhoz úgy, hogy magunkkal is kapcsolatban maradunk
• Feltöltő és energiavámpír mindennapi szokásaink
• Boldogság

 

A tréning alapja

A tréning a Frits Koster - Erik van den Brink által kidolgozott MBCL (Mindfulness Based Compassionate Life, azaz Mindfulness alapú együttérző élet) tréning felépítését követi. A tanításokat kutatásokkal alátámasztott elmélet alapozza meg, ami lehetővé teszi a biztonságos gyakorlást.

  

Ez a tréning neked való, ha:

• már elvégeztél egy hivatásos mindfulness tréner által szervezett mindfulness alapú tréninget (MBSR, MBCT) és szeretnéd tovább mélyíteni a meditációs gyakorlásodat
• szeretnél kis létszámú csoportban gyakorolni tovább
• megakadtál a meditációs gyakorlásodban és új iránymutatásra lenne szükséged
• jobban megismernéd az érzelmi világodat és elfoadóbbá szeretnél válni az érzelmeiddel kapcsolatban
• szeretnél együttérzőbbé, megengedővé válni magaddal és másokkal, vágysz a bensőséges kapcsolódásra
• felkészültebbé szeretnél válni az élet elkerülhetetlen stresszeivel szemben, jobban jelen szeretnél lenni a konfliktusok közepette
• egyensúlyt szeretnél teremteni aközött, ahogy másokról és magadról gondoskodsz
• fenntartható utakat keresel a kedvesség, boldogság, egészség és harmónia kialakítására
• tudományos alapokon nyugvó gyakorlatokat keresel, amelyek mindenki számára elérhetők
• kipórbálnál több vizualizációs és hosszabb meditációt

 

A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy az érzelmekkel való munkára és legyen valamilyen szintű mindfulness meditációs gyakorlásod (eljárj csoportba gyakorolni és/vagy otthon is meditálj). Ha éppen sok változás zajlik körülötted, vagy az alap mindfulness meditációk gyakorlása is kihívást jelent, vagy le vagy terhelve érzelmileg, nem javaslom a részvételt. A tréning csoportos jellege miatt barátoknak, családtagoknak, pároknak nem ajánlom egyszerre a részvételt. 

 

A tréning időpontjai

A következő tréning 2023. április 18-án indul és kedd esténként 18:00-20:30 között lesz megtartva a következő napokon:

• Április 18. 18:00-20:30
• Április 25. 18:00-20:30
• Május 2. 18:00-20:30
• Május 9. 18:00-20:30
• Május 16. 18:00-20:30
• Május 23. 18:00-20:30
• Május 30. 18:00-20:30 (itt egy hét kimarad)
• Június 13. 18:00-20:30

 

Helyszín

Lélekszíntér, 1136 Budapest, Balzac u. 39. 1. emelet, 5. kapucsengő

 

Mit várhatsz a tréningtől?

• Érzelmileg tudatosabbá válhatsz
• Jobban megértheted az életed irányító stresszt okozó mintázatokat 
• Kiegyensúlyozottabbá válhat az érzelmi világod
• Elfogadóbbá válhatsz a tökéletlenség kapcsán
• Megtanulhatod nem elkerülni a nehéz érzelmeket
• Megtanulhatsz jobban gondoskodni magadról és másokról
• A kapcsolódásaid, kapcsolataid átalakulhatnak
• Mélyülhet a meditációs megértésed
• Képessé válhatsz a hosszabb meditációs gyakorlásra
• Újfajta, vizualizációs meditációk is bépülhetnek a gyakorlásodba

 

Ár

A tréning ára sávosan van meghatározva, hogy senkit se korlátozzunk a hozzáférésben:

• ha normál díjon vennél részt: 80 000 Ft
• ha kedvezményre van szükséged: 65 000 Ft (ezt elsősorban diákoknak, munka nélkül lévőknek, nyugdíjasoknak tartjuk fenn)
• ha megengedheted magadnak vagy cég nevében jelentkezel és szívesen támogatnád valaki kedvezményes részvételét: 95 000 Ft
• ha további kedvezményre van szükséged, keress a nelli@slowtime.hu e-mail címen

Az ár tartalmazza a 8x2,5 órás tanfolyamon való részvételt, a több, mint 20 db, nagyjából 10 órányi meditációs hanganyagot, és a több mint 100 oldalas munkafüzetet.

Fontos: a jelentkezésed a 30 000 Ft-os előleg befizetésével válik érvényessé. A fizetést a következő számlaszámára tudod utalni: Slow Products Kft. - 16200106-11569624 (MagNet Bank) Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel.

További kérdésekkel keress nyugodtan a nelli@slowtime.hu e-mail címen!

 

Szeretettel várunk!

A csoport betelt, várólistára lehet jelentkezni (ha összegyűlik elég ember, indítunk egy újabb csoportot)