8 héten át, heti 2,5 óra kedd esténként, maximum létszám: 10 fő.

A tréninget vezeti: Krajcsó Nelli, mindfulness tréner

 

A tréning célja

A tréning célja, hogy megismertesse az érdeklődőket a mindfulness módszertanával, elméletével és gyakorlatával, hogy fejlessze a tudatosságunkat. A tréningen megtanulhatjuk, hogyan csökkentsük a stresszt az életünkben, és azt, hogyan hozzuk be a nyugodtságot és a koncentrált figyelmet, az elmélyülést a mindennapjainkba. A tréningen tanultaknak hála megtörhetjük rossz szokásainkat, kijöhetünk a robotpilóta üzemmódból, megtanulhatjuk a figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és megtapasztalhatjuk a létezés örömét.

 

Neked ajánlom, ha:

• Túl sokat agyalsz.
• Stresszes környezetben kell helyt állnod.
• Stresszalapú betegséggel küzdesz.
• Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
• Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
• Fáraszt a napi robot.
• Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
• Mindig másra vágysz, mint ami van.
• Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
• Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
• Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
• Túl sok a zaj körülötted.
• Szeretetteljesebb életre vágysz.
• Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
• Szeretnél elkezdeni meditálni.

 

A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy a változás mellett. Mindenkit várok, aki kész az önismereti munkára, aki vállalja, hogy részt vesz a személyes alkalmakon és a tréning ideje alatt rendszeres gyakorlást végez otthon. Ha éppen sok változás zajlik körülötted, akár érzelmileg, vagy máshogy le vagy terhelve, lehet, hogy nem ez a legjobb időszak belevágnod a tréningbe. A tréning csoportos jellege miatt barátoknak, családtagoknak, pároknak nem ajánlom egyszerre a részvételt. 

 

A tréning felépítése

A személyes alkalmak az együttműködésre, megosztásra alapulnak, meditációkból, workshopokból épülnek fel, amelyek nemcsak a stresszt okozó mintázataink megismerésében segíthetnek, hanem a saját meditációs gyakorlásunk bölcs kialakításában. A 8 hét alatt a következő témákat érintjük:

• A mindfulness hatásmechanizmusa, elméleti alapok, a megfelelő hozzáállás kialakítása, alapelvek. A jelenlét gyakorlása az érzékeinken keresztül. Megérkezés a testbe. 
• Felébredés a robotpilóta üzemmódból. Létezés és cselekvés. A testtudatosság, mint a mindfulness alapja.
• A meditációval kapcsolatos félreértések lebontása, a megfelelő meditációs testhelyzet kialakítása.
• A stressz okai, testi jelei, kezelése mindfulness-szel. Automatikus stresszreakció helyett az éberség és tudatosság alkalmazása nehéz helyzetekben.
• Kellemes és kellemetlen érzések tudatosítása és a rájuk adott reakciók megfigyelése és megváltoztatása. Jelenlét a fájdalomban. 
• A nehéz érzelmek tudatossága, az érzelmekhez való hozzáállásunk megváltoztatása. A hála, az öröm, az elégedettség és öngondoskodás gyakorlása. 
• Tudatos kommunikáció
• Az önszeretet, a kedvesség és együttérzés, mint a mindfulness gyakorlás alapja.
• Tudatos élet a hétköznapokban. Otthoni gyakorlás a tréning után.

 

+ Hozzáférés a zárt Facebook csoportomhoz

Minden résztvevő hozzáférést kap a zárt Facebook csoportomhoz, ahol a tréning után tartom a kapcsolatot a résztvevőkkel, így segítve őket az otthoni gyakorlásban.

 

A tréning időpontjai - a csoport betelt, várólistára lehet jelentkezni

Az őszi tréning szeptember 6-án indul és kedd esténként 18:00-20:30 között lesz megtartva a következő napokon:

• Szeptember 6. 18:00-20:30
• Szeptember 13. 18:00-20:30
• Szeptember 20. 18:00-20:30
• Szeptember 27. 18:00-20:30
• Október 4. 18:00-20:30
• Október 11. 18:00-20:30
• Október 18. 18:00-20:30
• Október 25. 18:00-20:30

 

Helyszín

Lélekszíntér, 1136 Budapest, Balzac u. 39. 1. emelet, 5. kapucsengő

 

Hatás

• A stresszes helyezeteket máshogyan élheted meg és jobban kezelheted.
• Könnyebben észreveheted az életedet uraló, és stresszt okozó mintázatokat.
• Képes lehetesz tudatosabban cselekedni a mindennapokban, választási lehetőséget kínálva saját magad számára, még egy nehéz helyzetben is.
• Növekedhet a reflexiós képességed, az önismereted és a tudatosságod.
• Megszűnhetnek az alvásproblémáid, enyhülhetnek az egyéb stresszalapú betegségek.
• Képessé válhatsz elfogadóan kapcsolódni a saját érzelmeidhez, magadhoz és másokhoz.
• A montoton munkákat nagyobb élvezettel kezdheted el csinálni.
• Megtalálhatod az apró örömöket az életben, amelyek felett eddig elsiklottál.
• Nyugodtabbá, megfontoltabbá, együttérzővé válhatsz.
• Javulhat a memóriád és az érzékelési képességed.
• A fizikai fájdalmad, a vele járó szenvedés csökkenhet.
• Könnyebben engedhetsz el dolgokat.
• Az életedbe beköszönthet a hála és az elégedettség.

 

Ár

A tréning ára sávosan van meghatározva, hogy senkit se korlátozzunk a hozzáférésben:

• ha normál díjon vennél részt: 60 000 Ft
• ha kedvezményre van szükséged: 45 000 Ft (ezt elsősorban diákoknak, munka nélkül lévőknek, nyugdíjasoknak tartjuk fenn)
• ha megengedheted magadnak és szívesen támogatnád valaki kedvezményes részvételét: 75 000 Ft
• ha további kedvezményre van szükséged, keress a nelli@slowtime.hu e-mail címen

Az ár tartalmazza a 8x2,5 órás tanfolyamon való részvételt, a több, mint 10 db, nagyjából 4 órányi meditációs hanganyagot, és a több mint 100 oldalas munkafüzetet.

Fontos: a jelentkezésed a 30 000 Ft-os előleg befizetésével válik érvényessé. A fizetést a következő számlaszámára tudod utalni: Krajcsó Nelli 11600006-10000006-12413851. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel.

További kérdésekkel keress nyugodtan a nelli@slowtime.hu e-mail címen!

 

Visszajelzések

"Különleges élmény volt nekem a csoportod, és a veled töltött idő, és az új belső lehetőség megtapasztalása is. Egészen biztosan továbbviszem, és nem csak magamban, hanem a másokkal való munkámban is nagy segítséget fog jelenteni."  - Judit

"Szeretném az MBSR  tréningen szerzett élményeket megköszönni neked, nekem tényleg nagyon sokat segített ez a 8 alkalom. Párszor volt, hogy úgy mentem oda, hogy semmihez sem volt kedvem és leginkább ágyban maradtam volna egész este, de kivétel nélkül mindig feltöltődve és értékes gondolattokkal jöttem el. A meditáció nagyon fontos eszköz nekem a lelki egyensúlyom fenntartására, és ad egyfajta biztonságérzetet, hogy tudom bármikor "nyúlhatok" érte ha szükségem van rá. A nyolc hét segített nekem abban, hogy másképp álljak a szorongásaimhoz és tényleg az életem részévé tegyem a meditálást."  - Hanna

"Szeretném megköszönni a tréninget, amely nagyon sokat adott számomra. A tudáson, a hozzáálláson és a szemléletmódon kívül olyan beszélgetéseket, meditációkat kaptam, amelyek minden keddemet szebbé tették, amikor tréning volt. Remek volt a csapat, amely jórészt a te érdemed, hiszen ahhoz, hogy jól összejöjjön egy társaság, ahhoz mindenképpen fontos kovászJ a csapatot irányító, terelgető vezetőJ. Nem búcsúzom, mert biztosan találkozni fogunk még, amint lesz rá lehetőségem feltétlenül csatlakozni fogok az óráidhoz." - Zsuzsa

"Nagyon jól éreztem magam a nyolc hét alatt! Nagyon sokat adott nekem! A képzés abban a formában, ahogy zajlott (létszám, helyszín, "tananyag", stb.) nekem nagyon tetszett. Igazából ha lehetne, megint járnék rá! Tényleg! Én nem szeretek senkit szembe dicsérni, de az igazság az, hogy a Te személyed rengeteget jelentett azzal kapcsolatban, hogy ennyire jól éreztem magam. Ezért csakis köszönettel tartozom az órákért! Hálás vagyok azért a több, mint tartalmas időért, amit a csoportban és Veled tölthettem! - Lilla

"Szerintem nagyon szuperül összerakott tréninget tettél össze, látszik benne a sok-sok munka, ahogy egymásra épül minden alkalom és azokon belül is a flow. Az alkalmak keretezése, az elvárások, 'szabályok' is jól ki vannak találva, nekem tetszett az a stílus, amiben vezetted őket: lassan, nyugodt hangszínben, teret és időt adva a gondolkodásra, nem rohanva feltétlenül. A munkafüzet nagyon jól kiegészíti és megerősíti az elhangzottakat, és segít reflektálni. - Marci

 

A csoport betelt, várólistára lehet jelentkezni.