8 héten át, heti 2,5 óra hétfő esténként, maximum létszám: 10 fő.

A tréninget vezeti: Krajcsó Nelli, mindfulness tréner

 

A tréning célja

A tréning célja, hogy megismertesse az érdeklődőket a mindfulness módszertanával, elméletével és gyakorlatával, hogy fejlessze a tudatosságunkat. A tréningen megtanulhatjuk, hogyan csökkentsük a stresszt az életünkben, és hogyan hozzuk be a nyugodtságot és a koncentrált figyelmet, az elmélyülést a mindennapjainkba. A tréningen tanultaknak hála megtörhetjük rossz szokásainkat, kijöhetünk a robotpilóta üzemmódból, megtanulhatjuk a figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és megtapasztalhatjuk a létezés örömét.

 

Mindfulness: a tudatos jelenlét vallástól független gyakorlása

Mi a mindfulness? A mindfulness tudatos vagy éber jelenlétet jelent, amikor a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk, amit formális, vallásmentes meditációban vagy mindennapi, informális éberséggyakorlatok során fejleszthetünk. Ez a figyelem lehetővé teszi, hogy tudatosíthassuk stresszt okozó gondolati-érzelmi szokásainkat és meg tudjuk őket változtatni. További információkat itt olvashatsz ››

 

Neked ajánlom, ha:

• túl sokat agyalsz
• stresszes környezetben kell helyt állnod
• stresszalapú betegséggel küzdesz
• meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól
• nehezedre esik egy dolgora koncentrálni
• fáraszt a napi robot
• sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben
• mindig másra vágysz, mint ami van
• különböző feltételekhez kötöd a boldogságod
• úgy érzed, elrohan melletted az élet
• folyton pörögsz és nem tudsz leállni
• túl sok a zaj körülötted
• szeretetteljesebb életre vágysz
• egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel
• szeretnél elkezdeni meditálni

 

A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy a változás mellett. Mindenkit várok, aki kész az önismereti munkára, aki vállalja, hogy részt vesz a személyes alkalmakon és a tréning ideje alatt rendszeres gyakorlást végez otthon. Ha éppen sok változás zajlik körülötted, akár érzelmileg, vagy máshogy le vagy terhelve, lehet, hogy nem ez a legjobb időszak belevágnod a tréningbe. A tréning csoportos jellege miatt barátoknak, családtagoknak, pároknak nem ajánlom egyszerre a részvételt. 

 

Nem kell, hogy...

• tudj meditálni
• földön, meditációs ülésben ülj sokáig
• képes legyél hosszan meditálni mozdulatlanul
• megerlőtető gyakorlatokra számíts
• vallásos, spirituális legyél
• legyen meditációs gyakorlatod
• tudd, mi az a mindfulness

Ezzel kapcsolatban ajánlom a következő videómat:

 

 

A tréning felépítése

A személyes alkalmak együttműködésen, megosztáson alapulnak, meditációkból, workshopokból épülnek fel, amelyek nemcsak a stresszt okozó mintázataink megismerésében segíthetnek, hanem a saját meditációs gyakorlásunk bölcs kialakításában is. A 8 hét alatt a következő témákat érintjük:

• A mindfulness hatásmechanizmusa, elméleti alapok, a megfelelő hozzáállás kialakítása, alapelvek. A jelenlét gyakorlása az érzékeinken keresztül. Megérkezés a testbe. 
• Felébredés a robotpilóta üzemmódból. Létezés és cselekvés. A testtudatosság mint a mindfulness alapja.
• A meditációval kapcsolatos félreértések lebontása, a megfelelő meditációs testhelyzet kialakítása.
• Mindfulness-t segítő hozzáállások
• A stressz okai, testi jelei, kezelése mindfulness-szel. Stressz körforgás. Automatikus stresszreakció helyett az éberség és tudatosság alkalmazása nehéz helyzetekben.
• Kellemes és kellemetlen érzések tudatosítása és a rájuk adott reakciók megfigyelése és megváltoztatása. Jelenlét a fájdalomban és örömben. 
• A nehéz érzelmek tudatossága, az érzelmekhez való hozzáállásunk megváltoztatása. A hála, az öröm, az elégedettség és öngondoskodás gyakorlása. 
• Tudatos kommunikáció, jelenlét a konfliktusban
• Az önszeretet, a kedvesség és együttérzés, mint a mindfulness gyakorlás alapja.
• Tudatos élet a hétköznapokban. Otthoni gyakorlás a tréning után.

 

+ Hozzáférés a zárt Facebook csoportomhoz

Minden résztvevő hozzáférést kap a zárt Facebook csoportomhoz, ahol a tréning után tartom a kapcsolatot a résztvevőkkel, így segítve őket az otthoni gyakorlásban.

 

A tréning időpontjai

A következő tréning 2025. február 3-án indul és hétfő esténként 18:00-20:30 között lesz megtartva a következő napokon:

• Február 3. 18:00-20:30
• Február 10. 18:00-20:30
• Február 17. 18:00-20:30
• Február 24. 18:00-20:30
• Március 3. 18:00-20:30
• Március 10. 18:00-20:30
• Március 17. 18:00-20:30 
• Március 24. 18:00-20:30

 

Helyszín

Lélekszíntér, 1136 Budapest, Balzac u. 39. 1. emelet, 5. kapucsengő

Hatás

• A stresszes helyezeteket máshogyan élheted meg és jobban kezelheted.
• Könnyebben észreveheted az életedet uraló, és stresszt okozó mintázatokat.
• Képes lehetesz tudatosabban cselekedni a mindennapokban, választási lehetőséget kínálva saját magad számára, még egy nehéz helyzetben is.
• Növekedhet az önreflexiós képességed, az önismereted és a tudatosságod.
• Megszűnhetnek az alvásproblémáid, enyhülhetnek az egyéb stresszalapú betegségek.
• Képessé válhatsz elfogadóan kapcsolódni a saját érzelmeidhez, magadhoz és másokhoz.
• A montoton munkákat nagyobb élvezettel kezdheted el csinálni.
• Megtalálhatod az apró örömöket az életben, amelyek felett eddig elsiklottál.
• Nagyobb gondoskodással fordulhatsz saját magad felé.
• Nyugodtabbá, megfontoltabbá, együttérzővé válhatsz.
• Javulhat a memóriád és az érzékelési képességed.
• A fizikai fájdalmad, a vele járó szenvedés csökkenhet.
• Könnyebben engedhetsz el dolgokat.
• Az életedbe beköszönthet a hála és az elégedettség.

 

Mit várhatsz egy 8 hetes MBSR tréningtől?

Szeretettel ajánlom ezt a cikket, ahová szakértőként lettem meghívva és ahol a 8 hetes tréning folyamatáról lehet olvasni, arról, milyen akadályokkal szembesülnek a résztvevők, és ezeket hogyan lehet leküzdeni. nlc.hu: Kísérlet: 8 hétig minden nap 40 percet meditáltam, ez változott az életemben

 

Ár

A tréning ára sávosan van meghatározva, hogy senkit se korlátozzunk a hozzáférésben:

• ha normál díjon vennél részt: 95 000 Ft
• ha kedvezményre van szükséged: 80 000 Ft (ezt elsősorban diákoknak, munka nélkül lévőknek, nyugdíjasoknak tartom fenn)
• ha megengedheted magadnak és szívesen támogatnád valaki kedvezményes részvételét: 105 000 Ft 

Az ár tartalmazza:

• félórás, online négyszemközti előzetes beszélgetés
• 8x2,5 órás tanfolyamon való részvétel
• extra mennyiségű, összesen 18 db, nagyjából 4 órányi hangstúdió minőségű meditációs hanganyag
• 150 oldalas átdolgozott munkafüzet, ahol 10 év MBSR tapasztalatát adom át
• zárt Facebook csoportos tagság, ahol folyamatosan szervezek közös meditációs kihívásokat és beszámolok a saját gyakorlásomról

 

Fontos: a jelentkezésed a 40 000 Ft-os előleg befizetésével válik érvényessé. A fizetést a következő számlaszámára tudod utalni: Slow Products Kft - 16200106-11569624. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel.

További kérdésekkel keress nyugodtan a nelli@slowtime.hu e-mail címen!

 

Visszajelzések

"Nagyon köszönöm Neked ezt az elmúlt 8 hetet! Elképesztő nyugalmat surágoztál felénk minden alkalommal, és nagyon jó volt látni, hogy mindez a nehéz érzésekkel együtt is lehetséges. Úgy érzem, ezekkel a meditációkkal és jelenléttel nagyban enyhült a szorongásom, megfelelési kényszerem, és újra kezdem visszakapni az irányítást az életem felett." - Csilla

"A sok új impulzust és a régi sérelmek újra feltörését már nem olyan "haláli" megtapasztalni, legalábbis nem ragadok annyira bele ezekbe. Örülök, hogy veletek lehettem a tanfolyamon és hogy végigcsináltam, szeretném a jövőben is rávenni magamat a meditáció és az önmegfigyelés, önmoderálás világának mélyebb megismerésére. Köszönök mindent, remélem még találkozunk!" - Réka

"Az MBSR tréninget legszívesebben ajándékba adnám mindenkinek, aki úgy érzi szüksége van rá, de annak is, aki csak kíváncsi, hogyan működik az agyunk, a figyelmünk és végső soron mi magunk. A 8 hét alatt egyrészt egy profin felépített, tudományos alapokon nyugvó és rendkívül érdekes tréninget kaptam, másrészt közelebb hozta és hétköznapivá tette számomra a meditációt. A beszélgetések jó hangulatban teltek, Nelli kedvesen és figyelemmel fordult mindannyiunkhoz, és a csoportban hamar egy otthonos közegre leltem. A tréning alatt többféle meditációt is gyakoroltunk, sokat beszélgettünk a gondolatok és az érzelmek szerepéről, a jelen fontosságáról és néha még jókat nevettünk is." - Zsuzsa

"Különleges élmény volt nekem a csoportod, és a veled töltött idő, és az új belső lehetőség megtapasztalása is. Egészen biztosan továbbviszem, és nem csak magamban, hanem a másokkal való munkámban is nagy segítséget fog jelenteni." - Judit

"Szeretném az MBSR  tréningen szerzett élményeket megköszönni neked, nekem tényleg nagyon sokat segített ez a 8 alkalom. Párszor volt, hogy úgy mentem oda, hogy semmihez sem volt kedvem és leginkább ágyban maradtam volna egész este, de kivétel nélkül mindig feltöltődve és értékes gondolattokkal jöttem el. A meditáció nagyon fontos eszköz nekem a lelki egyensúlyom fenntartására, és ad egyfajta biztonságérzetet, hogy tudom bármikor "nyúlhatok" érte ha szükségem van rá. A nyolc hét segített nekem abban, hogy másképp álljak a szorongásaimhoz és tényleg az életem részévé tegyem a meditálást."  - Hanna

"Szeretném megköszönni a tréninget, amely nagyon sokat adott számomra. A tudáson, a hozzáálláson és a szemléletmódon kívül olyan beszélgetéseket, meditációkat kaptam, amelyek minden keddemet szebbé tették, amikor tréning volt. Remek volt a csapat, amely jórészt a te érdemed, hiszen ahhoz, hogy jól összejöjjön egy társaság, ahhoz mindenképpen fontos kovász a csapatot irányító, terelgető vezető. Nem búcsúzom, mert biztosan találkozni fogunk még, amint lesz rá lehetőségem feltétlenül csatlakozni fogok az óráidhoz." - Zsuzsa

"A tréning alatt sikerült leküzdenem a műtétből fakadó félelmeimet és elkezdtem újra megbarátkozni a testemmel. Nem gondoltam volna, hogy ülő meditációt sikerül majd csinálnom párna nélkul (földön ülve) és olyan testhelyzeteket sikerül találnom, amiket kényelmesen viselek, pedig már több, mint egy éve nem mertem kiprobálni. Emellett, ha adódik valami megoldandó, feszültséget okozó szituáció, a légzésre figyeléssel meg tudom nyugtatni magam, illetve az agyalásnál előveszem a párnapiramis képet és az érzest, amit kaptunk, mikor fogtuk a sok párnat és ha nem is szűnik meg az agyalásom teljesen, legalább kis időre felfüggesztem. :)" - Kriszti

"Sokat gondolok azóta is a tréningre, és hálás vagyok érte, hogy részt vettem rajta. Érzem a mindennapjaimban, és használom azt a gyakorlatot, ami épp jól esne." - Rita

"Nagyon jól éreztem magam a nyolc hét alatt! Nagyon sokat adott nekem! A képzés abban a formában, ahogy zajlott (létszám, helyszín, "tananyag", stb.) nekem nagyon tetszett. Igazából ha lehetne, megint járnék rá! Tényleg! Én nem szeretek senkit szembe dicsérni, de az igazság az, hogy a Te személyed rengeteget jelentett azzal kapcsolatban, hogy ennyire jól éreztem magam. Ezért csakis köszönettel tartozom az órákért! Hálás vagyok azért a több, mint tartalmas időért, amit a csoportban és Veled tölthettem! - Lilla

"A gyakorlás része a mindennapjaimnak, vannak már rutinjaim, határozottan változtam hozzáállásban, odafigyelésben." - Zsuzsa

"A mindfulness gyakorlása lényegében egy önismereti út, tele kalandokkal. Amilyen egyszerű, olyan nehéz is. Sok kérdéssel és elvárással érkeztem a tréningre, és a végére - Nellinek köszönhetően - ha nem is oldódottak meg teljesen a problémáim, máshogy tekintek magamra, talán elfogadóbban, kíváncsiabban, őszintébben. Bízom benne, hogy előbb utóbb mindenkihez eljut Nelli és által közvetített üzenetek / tanítás!" - Peti

"Szerintem nagyon szuperül összerakott tréninget tettél össze, látszik benne a sok-sok munka, ahogy egymásra épül minden alkalom és azokon belül is a flow. Az alkalmak keretezése, az elvárások, 'szabályok' is jól ki vannak találva, nekem tetszett az a stílus, amiben vezetted őket: lassan, nyugodt hangszínben, teret és időt adva a gondolkodásra, nem rohanva feltétlenül. A munkafüzet nagyon jól kiegészíti és megerősíti az elhangzottakat, és segít reflektálni. - Marci

 

Szeretettel várlak!