Zoomon vezetett online csoport Krajcsó Nelli vezetésével

8 héten át, heti 2,5 óra hétköznap esténként. Maximum létszám: 10 fő.

 

A tréning célja

A tréning célja, hogy megismertesse az érdeklődőket a mindfulness alapú stresszcsökkentés módszertanával, elméletével és gyakorlatával, a háttérmechanizmusokkal. A tréning segít fejleszteni tudatosságunkat, megtanít minket arra, hogyan csökkentsük a stresszt a saját életünkben, és azt, hogyan hozzuk be a nyugodtságot és a koncentrált figyelmet, az elmélyülést az életünkbe. A tréningen tanultaknak köszönhetően lehetőséget kaphatunk arra, hogy megtörjük rossz szokásainkat, ki tudjunk jönni a robotpilóta üzemmódból, megtanuljuk a figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és megtapasztaljuk a létezés örömét.

 

Neked ajánlom, ha:

• Stresszes környezetben kell helyt állnod.
• Stresszalapú betegséggel küzdesz.
• Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
• Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
• Fáraszt a napi robot.
• Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
• Mindig másra vágysz, mint ami van.
• Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
• Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
• Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
• Túl sok a zaj körülötted.
• Szeretetteljesebb életre vágysz.
• Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
• Szeretnél elkezdeni meditálni.

 

A jelentkezés feltételei

A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy a változás mellett. Mindenkit várok, aki kész az önismereti munkára, aki vállalja, hogy minden alkalmon részt vesz és a tréning ideje alatt heti hatszor legalább 20 perces gyakorlást végez otthon. Párok, családtagok, barátok a  tréning csoportmunkás jellege miatt egyszerre nem vehetnek részt a tréningen.

Az online részvételhez egy jól műkődő kamerával és mikrofonnal rendelkező laptop vagy asztali számítógép szükséges, illetve a zárt térben történő zavartalan gyakorlás otthoni feltételeinek megteremtése.

 

A tréning felépítése

Az egyes alkalmak interkatívak és csoportos együttműködésen alapszanak. A közös meditációt kis-, majd nagycsoportos megosztás követi, majd a háttérmechanzimusok megismerését szolgáló workshopok következnek. A tréning 8 alkalmán a következő témákat dolgozzuk fel:

1. A mindfulness hatásmechanizmusa, elméleti alapok, a megfelelő hozzáállás kialakítása, alapelvek. A koncentráció és a jelenlét gyakorlása az érzékeinken keresztül.
2. Felébredés a robotpilóta üzemmódból. Létezés és cselekvés. A testtudatosság, mint a mindfulness alapja.
3. A stressz okai, testi jelei, kezelése mindfulness-szel. Automatikus stresszreakció helyett az éberség és tudatos választás alkalmazása nehéz helyzetekben.
4. A meditációs gyakorlás kialakítása, ülő pozíció, fókusz, csendes, otthoni gyakorlás.
5. A címkézés módszere és a gondolatok megfigyelésének gyakorlása.
6. Kellemes és kellemetlen érzések tudatosítása. A harc elengedése. A hála kifejlesztése.
7. Az érzelmek ABC-je, az érzelmekhez való hozzáállásunk tudatosítása.
8. Tudatos kapcsolódás és kommunikáció.
9. Az önszeretet, a kedvesség és együttérzés mint a mindfulness gyakorlás alapja.
10. Tudatos élet és öngondoskodás a hétköznapokban.

 

Időpontok

A következő online MBSR csoport 2022 januárban indul. Az alkalmak hétfő esténként 18:00-20:30 között lesznek megtartva a következő napokon:

1. január 24.
2. február 1.
3. február 7.
4. február 14.
5. február 21.
6. február 28.
7. március 7. (ezután kimarad egy hét)
8. március 21.

Helyszín: online, Zoom

 

Hatás

• A stresszes helyezeteket máshogyan élheted meg és jobban kezelheted.
• Könnyebben észreveheted az életedet uraló és stresszt okozó mintázatokat.
• Képes lehetesz tudatosabban, nagyobb éberséggel cselekedni a mindennapokban, választási lehetőséget kínálva saját magad számára, még egy nehéz helyzetben is.
• Növekedhet az önreflexiós képességed, az önismereted és a tudatosságod.
• Mérséklődhetnek az alvásproblémáid, enyhülhetnek az egyéb stresszalapú betegségek.
• Képessé válhatsz nagyobb elfogadással kapcsolódni a saját érzelmeidhez, magadhoz és másokhoz.
• A monoton munkákat nagyobb élvezettel kezdheted el csinálni.
• Megtalálhatod az apró örömöket az életben, amelyek felett eddig elsiklottál.
• Nyugodtabbá, megfontoltabbá, együttérzővé válhatsz.
• Javulhat a memóriád és az érzékelési képességed.
• A fizikai fájdalmad, a vele járó szenvedés csökkenhet.
• Könnyebben engedhetsz el dolgokat.
• Az életedbe beköszönthet a hála és az elégedettség.

 

Ár

• ha úgy érzed, átlagos jövedelmi helyzetben vagy: 60 000 Ft
• ha úgy érzed, megengedheted magadnak és támogatnád a kedvezményes részvételt más számára: 75 000 Ft
• ha úgy érzed, kedvezményre van szükséged: 45 000 Ft (ezt a lehetőséget elsősorban diákoknak, nyugdíjasoknak, munka nélkül lévőknek tartjuk fent a csoportban)
• ha további kedvezményre van szükséged, írj egy levelet a nelli@slowtime.hu e-mail címre

 

Az ár tartalmazza a 8 x 2,5 órás tanfolyamon való részvételt, a 11 db, nagyjából 4 órányi meditációs hanganyagot és a több mint 130 oldalas munkafüzetet. A tréning után a résztvevők egy zárt Facebook csoportban tudják folytatni a gyakorlást velem.

Fontos! Az érvényes jelentkezéshez az első részlet, 30 000 Ft befizetése szükséges a következő számlaszámra: Krajcsó Nelli: 11600006-10000006-12413851. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel. Az első részletet lemondás esetén visszautalom, ha a lemondás legfeljebb két héttel a tréning kezdete előtt, azaz 2022. március 21-ig megtörténik.