2022. február 22. 18:00 - 2022. április 19. 20:30
Személyes csoport Budapest XIII. kerületében Krajcsó Nelli vezetésével
8 héten át, heti 2,5 óra hétköznap esténként. Maximum létszám: 10 fő.
A tréning célja
A tréning célja, hogy megismertesse az érdeklődőket a mindfulness módszertanával, elméletével és gyakorlatával, a háttérmechanizmusokkal. De még fontosabb célja ennél az, hogy fejlessze a tudatosságunkat, és megtanítson minket arra, hogyan csökkentsük a stresszt a saját életünkben, és azt, hogyan hozzuk be a nyugodtságot és a koncentrált figyelmet, az elmélyülést az életünkbe. A tréningen tanultaknak köszönhetően lehetőséget kaphatunk arra, hogy megtörjük rossz szokásainkat, ki tudjunk jönni a robotpilóta üzemmódból, megtanuljuk a figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és megtapasztaljuk a létezés örömét.
Neked ajánlom, ha:
- Stresszes környezetben kell helyt állnod.
- Stresszalapú betegséggel küzdesz.
- Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
- Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
- Fáraszt a napi robot.
- Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
- Mindig másra vágysz, mint ami van.
- Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
- Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
- Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
- Túl sok a zaj körülötted.
- Szeretetteljesebb életre vágysz.
- Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
- Szeretnél elkezdeni meditálni.
A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy a változás mellett. Mindenkit várok, aki kész az önismereti munkára, aki vállalja, hogy minden alkalmon részt vesz és a tréning ideje alatt heti hatszor legalább 20 perces gyakorlást végez otthon. Párok, családtagok, barátok a folyamat jellege miatt egyszerre nem vehetnek részt a tréningen.
A tréning felépítése
Az egyes alkalmak interkatívak és csoportos együttműködésen alapszanak. A közös meditációt kis-, majd nagycsoportos megosztás követi, majd a háttérmechanzimusok megismerését szolgáló workshopok következnek. A tréning 8 alkalmán a következő témákat dolgozzuk fel:
- A mindfulness hatásmechanizmusa, elméleti alapok, a megfelelő hozzáállás kialakítása, alapelvek. A koncentráció és a jelenlét gyakorlása az érzékeinken keresztül.
- Felébredés a robotpilóta üzemmódból. Létezés és cselekvés. A testtudatosság, mint a mindfulness alapja.
- A stressz okai, testi jelei, kezelése mindfulness-szel. Automatikus stresszreakció helyett az éberség és tudatos választás alkalmazása nehéz helyzetekben.
- A meditációs gyakorlás kialakítása, ülő pozíció, fókusz, csendes, otthoni gyakorlás.
- A címkézés módszere és a gondolatok megfigyelésének gyakorlása.
- Kellemes és kellemetlen érzések tudatosítása. A harc elengedése. A hála kifejlesztése.
- Az érzelmek ABC-je, az érzelmekhez való hozzáállásunk tudatosítása.
- Tudatos kapcsolódás és kommunikáció.
- Az önszeretet, a kedvesség és együttérzés mint a mindfulness gyakorlás alapja.
- Tudatos élet és öngondoskodás a hétköznapokban.
Időpontok
A következő személyes MBSR csoport 2022 februárjában indul. Az alkalmak kedd esténként 18:00-20:30 között lesznek megtartva a következő napokon:
- február 22.
- március 1.
- március 8. (ezután kimarad egy hét, a március 15-i hosszú hétvége miatt)
- március 22.
- mácius 29.
- április 5.
- április 12.
- április 19.
Helyszín: Lélekszíntér központ (Budapest, Balzac u. 39, 1136)
Hatás
- A stresszes helyezeteket máshogyan élheted meg és jobban kezelheted.
- Könnyebben észreveheted az életedet uraló és stresszt okozó mintázatokat.
- Képes lehetesz tudatosabban, nagyobb éberséggel cselekedni a mindennapokban, választási lehetőséget kínálva saját magad számára, még egy nehéz helyzetben is.
- Növekedhet az önreflexiós képességed, az önismereted és a tudatosságod.
- Mérséklődhetnek az alvásproblémáid, enyhülhetnek az egyéb stresszalapú betegségek.
- Képessé válhatsz nagyobb elfogadással kapcsolódni a saját érzelmeidhez, magadhoz és másokhoz.
- A monoton munkákat nagyobb élvezettel kezdheted el csinálni.
- Megtalálhatod az apró örömöket az életben, amelyek felett eddig elsiklottál.
- Nyugodtabbá, megfontoltabbá, együttérzővé válhatsz.
- Javulhat a memóriád és az érzékelési képességed.
- A fizikai fájdalmad, a vele járó szenvedés csökkenhet.
- Könnyebben engedhetsz el dolgokat.
- Az életedbe beköszönthet a hála és az elégedettség.
Ár
- ha úgy érzed, átlagos jövedelmi helyzetben vagy: 60 000 Ft
- ha úgy érzed, megengedheted magadnak és támogatnád a kedvezményes részvételt más számára: 75 000 Ft
- ha úgy érzed, kedvezményre van szükséged: 45 000 Ft (ezt a lehetőséget elsősorban diákoknak, nyugdíjasoknak, munka nélkül lévőknek tartjuk fent a csoportban)
- ha további kedvezményre van szükséged, írj egy levelet a nelli@slowtime.hu e-mail címre
Az ár tartalmazza a 8 x 2,5 órás tanfolyamon való részvételt, a 11 db, nagyjából 4 órányi meditációs hanganyagot és a több mint 130 oldalas munkafüzetet. A tréning után a résztvevők egy zárt Facebook csoportban tudják folytatni a gyakorlást velem.
Fontos! Az érvényes jelentkezéshez az első részlet, 30 000 Ft befizetése szükséges a következő számlaszámra: Krajcsó Nelli: 11600006-10000006-12413851. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel. Az első részletet lemondás esetén visszautalom, ha a lemondás legfeljebb két héttel a tréning kezdete előtt, azaz 2022. február 8-ig történt meg.
Covid információk
Nem tudjuk, milyen szabályozások lesznek érvényben februárban, de előfordulhatnak a következők:
- csak védettségi igazolvánnyal lehet majd részt venni
- csak maszkban
- csak online lehet megtartani a csoportot (tehát a csoport mindenképpen el fog indulni, de előfordulhat, hogy online)
Kérlek, ennek fényében add le a jelentkezésedet.
A TRÉNING BETELT, VÁRÓLISTÁRA LEHET JELENTKEZNI