Gondoskodj magadról még a legfáradtabb napokon is egész szeptemberben!
Miért kellene a tökéletes pillanatra várnod ahhoz, hogy feltöltődj vagy megnyugodj?
Sokszor lehet az a tapasztalatunk, még gyakorló meditálóként is, hogy kettős életet élünk: rohanunk napközben, a munkában, a teendőkkel... majd sportolás közben, esti baráti találkozókon, kis délutáni szunyókálásban megpróbáljuk egyenesbe állítani magunkat.
Ha viszont nem tudnak megvalósulni ezek a feltöltődésre szánt idők, úgy érezhetjük, kárba veszett a nap. Kritikusságot, elégedetlenséget, haszjoltságot élhetünk át – ami csak tovább fáraszt minket.
Öngondoskodás rövid pihenőkkel - ez biztosan belefér a te napodba is!
A mindfulness átadása során tanárként arra törekszem, hogy az egész élet lehessen gyakorlás, ne legyenek kettősségek, ellenben a tudatos jelenlétnek hála akár olyankor is elérhető legyen a nyugalom, az energikusság, a kíváncsiság, amikor rohanós napunk van.
Ehhez az szükséges, hogy elengedjük a fix elképzelést arról, mit jelent gyakorolni. Tapasztalatom szerint a szabályok a gyakorlás formájáról, mennyiségéről, hosszúságáról, témájáról csak hátráltathatják azt, hogy valóban elérhető legyen a feltöltődés és lassítás. Az elnagyolt, automatikus ítéletek arról, hogyan gondolkozunk a napunkról, pedig előre eldönthetik, hogy az valóban rossz vagy jó lesz-e és hogy belefér-e aznap gondoskodni magunkról. Ezzel szemben, ha megadjuk a pillanatnak a szabadságot arra, hogy megmutassa magát (ami a gondolatok, test és érzelmek tudatosságával kezdődik), akkor máris árnyaltabb lesz a kép, és máris megszületett a tudatos jelenlét, ami új válaszokat és megpihenést hozhat.
Ha te is hajlamos vagy hajtani magadat és fekete-fehéren gondolkodni a napodról, vagy nehezen választod az öngondoskodást a rohanásban, tarts velem ebben az egyhónapos meditációs kihívásban, ahol röviden, a napi tevékenységekhez, érzékszervi tapasztalatokhoz kapcsolódva gyakorolhatunk közösen. Nem kell elvonulod hozzá sehová.
Mi a mindfulness?
A mindfulness tudatos vagy éber jelenlétet jelent, amikor a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk, amit formális, vallásmentes meditációban vagy mindennapi, informális éberséggyakorlatok során fejleszthetünk. Ha szeretnél többet megtudni róla, olvass tovább, vagy nézd meg ezt a videómat!
5 új meditációval várlak egész szeptemberben!
Ezekkel a SlowTime oldalamon most debütáló meditációkal ahelyett, hogy időt kellene kiszakítanod a pihenésre, a mindennapi tevékenységeid válhatnak a feltöltődésed forrásává. Lehetőséged lesz rá, hogy a szokásos kávédat, teádat tudd használni igazi pihenőnek, kapcsolódj a légzéshez, átmozgasd magadat, jelenlétben sétálj vagy megtaláld a csendet a zajban. Ezek a tevékenységek, ingerek amúgy is megvannak a napunkban, most máshogy vehetünk bennük részt - úgy, hogy igazi gondoskodó és nyugtató, lassító pillanatok legyenek.
-
Légzésszünet 10 perc
- Kapcsolódó séta 8 perc
- Pihentető kávézás / teázás 8 perc
- Csend a zajban 11 perc
- Nyugodt mozgás 15 perc
🌿 Gyakorold mind az 5 meditációt ingyenesen szeptember 30. 23:59-ig.
Folytasd a gyakorlást a szeptemberi kihívás után is!
A SZEPTEMBER15 kuponkóddal szeptember végéig 15% kedvezménnyel vásárolhatsz havi vagy éves SlowTime-előfizetést.
Előfizetek
Rólam
Krajcsó Nelli vagyok, akkreditált mindfulness meditációs tréner, 2016 óta tanítok csoportokat. Saját meditációs gyakorlásomat naponta folytatom 2015 óta. A meditációnak és kifejezetten a mindfulness megközelítésnek sok tapasztalatot és pozitív változást köszönhetek. Magyar és angol nyelvű tréningjeimen, workshopjaimon és elvonulásaimon több, mint 1000 embernek tanítottam meg a mindfulness meditáció alapjait.
A folyamatos, kíváncsi felfedezésben és tanulásban, a tapasztalásban, a hiteles tanárokban és módszerekben, és az őszinte, tiszta mindfulness-átadásban hiszek. Részletes bemutatkozásom ››
Szeretettel várlak!
Krajcsó Nelli – a SlowTime alapítója, mindfulness tréner
Visszajelzések a SlowTime meditációs gyakorlóitól
"Szeretem az oldal sokféleséget! Mindig találok pont a hangulatomhoz, idökorlátomhoz passzoló meditációt. A tréningek is szuperek, és Nelli hangját/személyét pedig imádom. Nagyon örülök, hogy csatlakoztam."
Lilla
"Minden rokonomnak és ismerősömnek átküldtem az új oldalt. Régóta vártam egy ilyen jellegű magyar oldalt, bár nem is tudtam róla, hogy várom, de amikor megkaptam a hírleveleteket, benne a megújult oldallal, azonnal odalettem."
Eszter
"A videók hangminőségével nagyon elégedett vagyok, illetve számomra nagyon kellemes és megnyugtató Nelli hangszíne, beszédstílusa. Más vezetett meditációs, relaxációs anyagoknál ezek "hiányossága", rosszabb minősége ki tudott billenteni az egészből. Számomra fontos az is, hogy nem túl "spiris" a szövegezés. Mindemellett igényes a weboldal, mobilkompatibilis is."
Anna
"Nagyon tetszik a meditációk hangvétele. A videók együttérzőek, és mindig rátapitanak azokra a nehézségekre, amik egy-egy meditáció alatt gondot szoktak okozni nekem. Kislányommal az esti rutinunk része egy alvás meditáció és egy relaxációs zene meghallgatása (az ő kedvence a Csillagzaj), külön tetszik, hogy az összes videó a telefonom lezárt képernyőjével is hallgatható."
Kriszti
Hogyan tudsz csatlakozni?
- A meditációkért regisztrálj ingyenesen a SlowTime-on: https://slowtime.hu/regisztracioi
- A meditációkat alább találod 🧘🏻♀️
Iratkozz fel hírlevelemre, mert ott kommunikálok a kihívás kapcsán ⬇️ - A hírlevelemben vár még rád a legújabb, 13 oldalas e-bookom mindfulness-alapú stresszcsökkentés gyakorlatokkal és elmélettel.💝
- Hagyj szöveges visszajelzést a meditációk alatt és nyerj egy három hónapos előfizetést az oldalamra! 🎁
- Csatlakozz a Facebook eseményhez és hívj meg másokat is!
