Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Tipp: A gondolatokat sokszor képben vagy párbeszédben, monológban tapasztaljuk. Napközben a gondolatok ugyanúgy jelen vannak, mint egy formális meditáció során, csak nem vesszük észre őket. A háttérben futnak és sokszor más idő és tér élményét dolgozzuk így fel, hogy a jövőbeli cselekedeteink a múlt által legyenek - jobb esetben hasznosan - informálva. Végezhetsz napközben egy olyan kísérletet, hogy leírod pár perc gondolatait egy papírra mindenféle szerkesztés nélkül. A tudatosságra került gondolatok így már nem tudják észrevétlenül befolyásolni a hangulatodat és stressz-szintedet. Fontos, hogy a gondolatokat nem kell mindig komolyan venni: a mindfulness gyakorlásban elsősorban mint mentális események tekintünk rájuk, különösen a nehéz gondolatokra, amelyek nem a jelenről, hanem leginkább gondolati szokásainkról szólnak, és a múltbéli nehéz élményeink informálták.