Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Tipp: tanuld meg felismerni és kezelni napközben is a szorongást! Ha nem tudsz egy helyben megülni, nehéz fókuszálnod, ingerült vagy és úgy érzed, alig lélegzel, a gondolataid pedig rohannak, az extra feszültséget mozgással tudod hatékonyan levezetni. Azonban ne csak robotpilótában menj el mondjuk sétálni. Megfigyelheted, melyik az a testi érzet vagy érzékszervi tapasztalat, amihez tudatosan vissza tudsz térni a figyelmeddel a mozgás közben (pl.: talpak érzete, hangok, levegő tapintása a bőrön, végtagok mozgása). Nem a mozgás mennyisége és intenzitása lesz a fontos, hanem a figyelem irányítása.