A meditációban a hasfalunkra fókuszálunk, annak emelkedésére és süllyedésére. A hasi- / rekeszizom légzés nyugtató hatással van elménkre, így ha idegességet, feszültséget tapasztalsz elalváskor, figyelheted itt a légzést. A meditáció közepe felé opcionálisan összekötjük a hasfal mozgását nyugtató, számunkra kellemes vizualizációval.