Ebben a rövid gyakorlatban azt tudatosíthatjuk, hogy mi van jelen itt és most, és rájöhetünk arra, hogy a kellemetlen megfér együtt a kellemessel és a semlegessel. Gyakorold velem ezt a meditációt akkor, amikor úgy érzed, hogy túlterhelnek a teendők, túl sok a feladat, úgy érzed, hogy ugrál, ideges a figyelmed, vagy akkor, ha azt veszed észre, hogy nem vagy jelen itt és most a testben és abban, ami történik éppen.