Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning

9 meditáció | 2 óra | Középhaladó szint | Összeállította: Krajcsó Nelli

Meditációs tréning indítása

Kerülj közelebb belső érzelmi világodhoz, fejleszd az érzelmi intelligenciádat!

Az itt található mindfulness meditációk hozzásegíthetnek ahhoz, hogy hatékonyabban fel tudd ismerni, mit érzel, és képes legyél jobban szabályozni az érzelmeidet. A tréningen az érzelmi intellgiencia több szintjével is foglalkozunk: az érzelmek beazonosítása, felismerése a testben, a nehéz érzelmek elfogadása és megtartása, ahelyett, hogy elfordulnánk tőlük, a pozitív érzelmek fejlesztése.

 

Hogyan végezd a tréninget?

Mivel ez egy középhaladó szintű tréning, ezért fontos, hogy biztonságosan gyakorolj. A biztonságot a jó alapok segítik, amelyket a mindfulness alapjai tréningünkkel adhatsz meg magadnak. Végezd azt el, mielőtt belekezdesz ebbe a tréningünkbe, hogy már megfelelő szintű testudatossággal és éberséggel tudj elkezdeni foglalkozni az érzelmekkel. Minden meditációt legalább egy hétig végezz, újra meg újra és csak utána lépj tovább a következőre. Mivel a tréningen nehéz érzelmekkel is dolgozunk, ezért természetes lehet a megérintődés, intenzív élmények esetén javasoljuk is a szünetet két meditáció között, hogy teljesen fel tudd dolgozni belül a tapasztalatokat. Jó gyakorlást!

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022