Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés volt megérdezni magadtól azt, hogy mire van szükséged? Újszerűnek, idegennek vagy megszokottnak hatott? Tudsz-e gondoskodni a meditáció során magadról? Szoktál-e például változtatni a testhelyzeten, ha már valami nagyon sok fizikai fájdalmat okoz, vagy kinyitod-e a szemed, esetleg idő előtt abbahagyod-e a meditációt, ha túl feszült vagy? A héten figyeld meg, hogyan tudsz kedvességgel és öngondoskodással válaszolni a meditációban feljövő nehéz tapasztalatokra!

2. A mindennapok során figyeld meg, milyen érzelmeket táplálsz a szokásos napi tevékenységeken keresztül. Például a reggeli hírolvasással ráerősíthetünk a félelmünkre vagy haragunkra, az önrontó szokásokkal a bűntudatra vagy az önutálatra, a rágódással a szomorúságra. Írd össze, melyek a szokásos nehéz érzelmek, amelyeket rendszeresen táplálsz, és állítsd meg magadat, ha észreveszed, hogy megint ezt csinálod. A nehéz érzelmek táplálásának megállítása fontos öngondoskodó gyakorlat.

Jó gyakorlást!