Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen reakciót adtál a kellemetlen tapasztalatokra? Ezek mit okoztak a testben és az elmében?
2. A mindfulness meditációkban megkülönböztetünk reaktivitást és reszponzivitást. Előbbi azt az automatizmust jelenti, ami a fájdalomtól való elfordulást, így szenvedésünk növekedését eredményezni mint például a nehéz érzelmeink visszanyelését, elkerülését evéssel, ivással, dohányzással, stb. A meditációban a kíváncsiságon és elfogadáson keresztül képesek vagyunk megengedőbbé válni a fájdalmunkkal kapcsolatban, így kiegyensúlyozottabb kapcsolatot alakíthatunk ki a bennünk megjelenő nehéz érzelmekkel is.
3. A nehéz érzelmek elfogadását támogathatja, ha a héten végiveszed az előnyüket. Miben segíthet a haragod? Mire világíthat rá a félelmed? Mi a funkciója a bűntudat vagy a szégyen érzetének azon kívül, hogy nehéz őket átélni? Tekints rájuk más szemmel és válj elfogadóbbá velük kapcsolatban!
Jó gyakorlást!
