Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A tréningre való ráhangolódás jegyében fejtsd meg, milyen érzelmeket soroltunk fel:

_ AR_G

_ÉL_ LEM

M_ _LE_ ŐD_S

U_DO_

S_ER_T_T

SZ_ _OR_ _ÁG

2. Ezt a hat érzelmet hívjuk alapérzelemnek, amelyeket a világon mindenhol ugyanolyan arcmimikával fejeznek ki az emberek. Állj a tükör elé és figyeld meg, hogyan jelennek meg ezek az érzelmek a te arcodon.

3. A héten vizsgáld meg a saját érzelmi szótáradat: ülj le egy papírral és írd le az összes érzelmet, ami eszedbe jut. Sok embernek nehezére esik megfogalmazni, hogy mit érez és ez meglátszik az érzelmi szótárán is. Legyen a héten a célod az érzelmi szótárad bővítése! Kezdheted azzal, hogy megkeresed a hat alapérzelem szinonímáit és árnylatait. Például: félelem, ijedtség, aggodalom, nyugtalanság, rémültség, stb.

Jó gyakorlást!