Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen tapasztalat volt megfigyelni a gondolatokat? A héten a gondolatfigyeléses meditációk során kereshetsz egy képet is, ami a legjobban segít abban, hogy meg tudd figyelni és el tudd engedni a gondolatokat. Ilyen kép lehet: 

• Vízesés, amely gondolatokkal zúg alá, mi távolabbról figyeljük őket


• Folyó, ami elviszi a gondolatokat, és mi a partról figyeljük őket


• Mozivászon, ahol szaladnak a gondolatok és mi csak ülünk és figyelünk


• Lufi, amit megtöltve gondolatokkal, elengedünk


• Doboz, amibe belerakjuk a gondolatokat és lezárjuk

2. Megkeresheted a gondolatokhoz legjobban passzoló címkéket is: tervezés, emlékezés, aggódás, problémamegoldás, stb. 

3. A mindennapokban kezdd el megfigyelni egy-egy stresszes gondolatmenet mögött a meghúzódó érzelmeket. Nevezd meg őket és a gondolatokról vidd át fókuszt a megjelenő testi érzetekre. Néha ragaszkodunk ezekhez a nehéz érzelmeket tápláló gondolatmenetekhez és nehéz őket leraknunk. Ilyenkor emlékeztethetjük magunkat arra, hogy a nehéz érzelem feszültsége addig marad bennünk, ameddig a gondolatokkal tápláljuk azt. 

Jó gyakorlást!