Hogy tetszett a meditáció?

Mondd el a véleményed!

Elküld
Köszönjük az értékelést!

Következő

Miben segíthet a tréning?

2 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

Hallgasd meg Krajcsó Nelli pár perces bevezetőjét az érzelmi intelligencia fejlesztő tréningünkhöz.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A tréningre való ráhangolódás jegyében fejtsd meg, milyen érzelmeket soroltunk fel:


_ AR_G


_ÉL_ LEM


M_ _LE_ ŐD_S


U_DO_


S_ER_T_T


SZ_ _OR_ _ÁG


2. Ezt a hat érzelmet hívjuk alapérzelemnek, amelyeket a világon mindenhol ugyanolyan arcmimikával fejeznek ki az emberek. Állj a tükör elé és figyeld meg, hogyan jelennek meg ezek az érzelmek a te arcodon.


3. A héten vizsgáld meg a saját érzelmi szótáradat: ülj le egy papírral és írd le az összes érzelmet, ami eszedbe jut. Sok embernek nehezére esik megfogalmazni, hogy mit érez és ez meglátszik az érzelmi szótárán is. Legyen a héten a célod az érzelmi szótárad bővítése! Kezdheted azzal, hogy megkeresed a hat alapérzelem szinonímáit és árnylatait. Például: félelem, ijedtség, aggodalom, nyugtalanság, rémültség, stb.


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022