A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

Egy konfliktus után sokszor úgy érezhetjük, hogy a haragunk egyre csak fokozódik vagy a szomorúságunk egy nehéz tapasztalat után ránk ül. A nehéz érzelmek belénk tudnak ragadni: még sok idővel azután is érezzük őket, hogy a kiváltó esemény elmúlt. Az érzelmek beragadásáért a gondolatok tehetők felelőssé, ezért az érzelmi fejlesztés fontos gyakorlata a gondolatok tudatosítása és elengedése. Ebben a 10 perces gyakorlatban a gondolatainkat fogjuk megfigyelni.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen tapasztalat volt megfigyelni a gondolatokat? A héten a gondolatfigyeléses meditációk során kereshetsz egy képet is, ami a legjobban segít abban, hogy meg tudd figyelni és el tudd engedni a gondolatokat. Ilyen kép lehet: 



  • Vízesés, amely gondolatokkal zúg alá, mi távolabbról figyeljük őket

  • Folyó, ami elviszi a gondolatokat, és mi a partról figyeljük őket

  • Mozivászon, ahol szaladnak a gondolatok és mi csak ülünk és figyelünk

  • Lufi, amit megtöltve gondolatokkal, elengedünk

  • Doboz, amibe belerakjuk a gondolatokat és lezárjuk


2. Megkeresheted a gondolatokhoz legjobban passzoló címkéket is: tervezés, emlékezés, aggódás, problémamegoldás, stb. 


3. A mindennapokban kezdd el megfigyelni egy-egy stresszes gondolatmenet mögött a meghúzódó érzelmeket. Nevezd meg őket és a gondolatokról vidd át fókuszt a megjelenő testi érzetekre. Néha ragaszkodunk ezekhez a nehéz érzelmeket tápláló gondolatmenetekhez és nehéz őket leraknunk. Ilyenkor emlékeztethetjük magunkat arra, hogy a nehéz érzelem feszültsége addig marad bennünk, ameddig a gondolatokkal tápláljuk azt. 


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022