A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

A pozitív érzelmek megtapasztalása gyakorlás kérdése. Tudatos jelenlét nélkül az öröm, a hála, a büszkeség vagy az elégedettség csak villanásokra lesznek életünk része, azonban ha elkezdjük meditációban felébreszteni, egyre könnyebben élhetjük át őket. Ebben a 15 perces G.L.A.D. meditációban erre van lehetőségünk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A meditációban felébresztett érzelmek közül melyiket volt nehezebb és könnyebb átélni? Vannak olyan pozitív érzelmek, amelyektől megfosztjuk magunkat, mert valamikor azt tanultuk valamiért, hogy nem szabad örülni vagy sosem lehetünk elégedettek. Ezért, bár ez a meditáció könnyűnek tűnik, sok nehézséggel és ellenállás járhat és fájdalmat hozhat fel. Ha azt tapasztalod, hogy nem tudtál megérkezni ebbe a meditációba, ne add fel a gyakorlást! Elvetettünk ma egy magot, ami valamikor majd szárba szökken.


2. A héten tervezz be olyan programokat, amelyek ezeket az érzéseket támogatják. Amint tudatosul egy pozitív érzelem, állj meg, nevezd meg és keresd meg a testi érzetét. 


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022