Ön-együttérzés tréning

13 meditáció | 3 óra | Haladó szint | Összeállította: Krajcsó Nelli

Meditációs tréning indítása

Válj önmagad jobb barátjává, gyakorold az elfogadást!

Szeretettel ajánljuk ezt a tréninget, ha úgy érzed, túl szigorú vagy magaddal, nehéz odafordulnod a fájdalmaid felé vagy elfogadnod a tökéletlenséget. Mindannyiunknak jól esik az ölelés, a szerető kedvesség. Ezzel a tréninggel egy befogadóbb, puhább, megengedőbb hozzáállást fejlesztünk magunkban, miközben nagyobb tudatosságot nyerünk a határainkkal kapcsolatban és a nyugodt helyet is megkeressük magunkban.

 

Hogyan végezd a tréninget?

Mivel ez egy haladó tréning, felmerülhet, hogy úgy végezzük a gyakorlatokat, hogy nem érkeztünk meg beléjük teljesen. A lehető legtöbb gondoskodással javasoljuk, hogy az egyes meditációkat legalább egy hétig végezd, újra meg újra, ismerd meg őket és a hatásaikat rád, és úgy lépj tovább. Minden meditáció a következőre készít fel, ezért azt ajánljuk, hogy ha lehet, ne ugorj át részeket. A tréning elkezdése előtt a mindfulness alapjai és az érzelmi tudatosság tréninget végezd el mindenképpen. Ez a két tréning arra készít fel, hogy kiegyensúlyozottabban tudj együtt lenni az ebben a tréningben nagy valószínűséggel felmerülő nehéz érzelmekkel. Akut depresszióban szenvedők számára fokozott elővigyázatosággal vagy egyáltalán nem ajánljuk a tréninget.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022