Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen volt megfigyelni az önkritikus gondolataidat és felidézni egy olyan eseményt, ahol átélted a tökéletlenséget? Jött-e intenzív ellenállás vagy elkerülés? Hol érezted a testben a tökéletlenség feszültségét?
2. A meditáció kiegészítéseként elvégezheted az alábbi gyakorlatot. Vegyél elő egy papírt és tollat. Adj időt és teret magadnak és gyűjtsd össze a válaszaidat a következő kérdésekre:
- Mivel kritizálod magadat általában? Írd őket úgy le, mintha valaki más mondaná neked. Pl.: Kövér vagy. Buta vagy... stb. Ezek a kritikák mennyire régen vannak jelen benned? Mennyi érint olyan témát, amit nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni? (pl.: kopaszság, arcberendezés, testalkat).
- Mi történik, ha elismételed őket magadban többször? Kire emlékeztetnek ezek a mondatok, hallottad-e őket már mástól?
- Most hunyd le a szemed, figyelj befelé. Milyen érzéseket és testi érzeteket figyelsz meg? Vegyél néhány mélyebb légzést, nyújtózz nagyokat, majd maradj mozdulatlan. Ha jól esik, vegyél fel egy együttérző kéztartást.
- Mit mondanál egy jó barátodnak, ha ilyen önkritikus gondolatokon kapnád? Írd össze. Ismételd el magadnak őket többször.
3. Amikor legközelebb hibázol, megpróbálhatod gyakorolni a kedvességet, és néhány ön-együttérző kívánságot mondani: "Rendben van, előfordul, a tökéletlenség része az életnek."
Jó gyakorlást!
Elküldve!
