Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A tréningre való ráhangolódás jegyében gondold át, mit jelent az együttérzés számodra. Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet és hozd be a tudatodba ezt a szót. 

• Ki vagy mi az, ami megjelenik? Van, aki az együttérzést testesíti meg számodra?


• Milyen arckifejezés tartozik az együttérzéshez?


• Milyen hanghordozás jut eszedbe?


• Milyen szavakat használunk, amikor együttérzünk valakivel?


• Milyen tettekben, viselkedésben mutatkozik meg az együttérzés?

Ülj együtt mindezzel és figyeld meg az együttérzés testi lenyomatát. Milyen hatással van rád a gyakorlat?

2. A héten használj együttérzésre emlékeztető szavakat (pl.: "Rendben van.", "Elég vagy", "Itt vagyok neked.") a lakásban, a határidőnaplódban vagy a telefonodban és figyeld meg, hogyan reagálsz rájuk.

Jó gyakorlást!