A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

Intenzív helyzetekben, szigorú önkritika esetén sokat segíthet az, ha úgy tudunk magunkra figyelni, ahogyan a legjobb barátunk tenné: motiválva, támogatva, segítve minket. Ezzel a 10 perces meditációval az ön-együttérzés fejlesztését támogathatjuk, különösen akkor, ha saját magunk felé egyelőre nehéz elfogadással, kedvességgel odafordulnunk. Felidézünk egy konfliktust, ami még érzelmi hatással van ránk és ahol megjelenhetnek önkritikus gondolatok és a legjobb barátunk hozzáállásával közelítünk felé.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt a legjobb barátodként figyelni magadra? Milyen reakciót adtál a gyakorlatra?


2. Előfordulhat, hogy a legjobb barátunktól is nehéz elfogadni a kedvességet. Mi a tapasztalatod ezzel kapcsolatban? Legközelebb, amikor egy barátod támogatni vagy vigasztalni próbál, figyeld meg az automatikus reakcióidat: elutasítást vagy ellenállást tapasztalsz? Vágyakozást? Milyen érzelmeket hoz fel a helyzet? Hogyan tudsz együttérzéssel benne lenni?


3. Melyek a legjobb barát tulajdonságai számodra? Írd össze, mire lenne szükséged egy igazi jó baráttól! Amikor te vagy a vigasztaló barát szerepében, milyen hozzáállást veszel észre ezek közül?


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024