Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés volt felidézni a konfliktust? Milyen gondolatok jöttek? Érzékelhető volt-e a konfliktus testi lenyomata? Ez a testi hatás ismerős számodra, máskor is szoktad érezni? Voltak-e jelen érzelmek?

Fontos, hogy ezzel a gyakorlattal nem erőltetni szeretnénk a megbocsátást vagy az elfogadást, hanem az éberséget szeretnénk erősíteni ezekben a helyzetekben. A konfliktusos helyzetnek nem mindig van konkrét megoldása, gyakorolhatjuk ennek az elfogadását is.

2. A héten gyakorold az együttérző figyelmet a beszélgetéseid közben, legyen az semleges, kellemes vagy kellemetlen:

• Már a beszélgetés előtt elkezdheted követni, milyen gondolatok vannak jelen egy-egy beszélgetés előtt. Meg lehet-e őket anélkül figyelni, hogy beleragadnánk?


• A beszélgetés elején figyeld meg a másik testbeszédét, hogy segítsd magadat abban, hogy megérezhesd, ő hogyan van. Sokszor a konfliktusos személy stresszét egyáltalán nem vesszük észre, ami pedig segíthet a közös emberi tapasztalat tudatosításában. Ugyanígy, sokszor a másik örömével sem tudunk együttérezni, ha nem adunk számára teret magunkban.


• Időről időre vidd befelé a figyelmedet és tudatosítsd a saját testi érzeteidet, a testtartásodat, figyeld a hangodat. Ha szükséges, vidd a figyelmedet a talpakra, vagy húzd ki magadat és vegyél néhány lélegzetet. Mire van most szükségem? - megkérdezheted magadtól. 


• Kipróbálhatod, milyen végighallgatni a másikat anélkül, hogy beleszólnál. Egy-egy kellemes beszélgetéssel pedig elkezdheted gyakorolni az ítélkezésmentességet is, amikor nem minősíted a hallottakat jónak vagy rossznak.

Jó gyakorlást!