Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt így figyelni a testedre? Milyen reakciókat tapasztaltál? Közöny, elfordulás, feszültség, együttérzés, öröm, hála, szeretet? Tudd, hogy minden tapasztalat rendben van és elfogadható.

2. Gondold át, hogy a héten hogyan tudod megfigyelni a testtel való kapcsolatodat a mindennapokban is. Választhatod az étkezést, a pihenést, a sportot, stb. Amikor ezeket tevékenységeket folytatod, tudatosan fordulj oda a testi érzetek felé, különösen a diszkomfort, a fájdalom felé.

3. Vannak olyan fájdalmak a testben, amelyek ismerősek, rendszeresen érezhetőek. Számodra melyek ezek? Amikor legközelebb tapasztalod, állj meg egy pillanatra és figyeld meg, hogyan tudsz együttérző hozzáállással, kedves szavakkal, vagy csak néhány percnyi ítélkezésmentes figyelemmel odafordulni felé.

Jó gyakorlást!