Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés volt a biztonságos helyen lenni? Gyakorold többször ezt a meditációt és figyeld meg, hogyan finomodnak vagy változnak ennek a helynek a részletei.

2. A héten kezdj el tudatosabb lenni a biztonságosság érzésével kapcsolatban. Milyen helyzetek azok, ahol átéled ezt az érzést? Egy őszinte, elfogadó beszélgetés során, a lakás bizonyos pontjain, az erdőben, munka közben? Kivel érzed magadat biztonságban? Amikor észreveszed, hogy jelen van ez az érzés, ki is mondhatod magadban: biztonságban vagyok.

3. Írj össze megerősítő mondatokat, amelyek a biztonságérzetedet növelik, és ha legközelebb elborítanak a szorongó gondolatok, nevezd meg őket, majd vidd a figyelmedet a testre és a föld érzetére, az érintésre, érzékeld, hogy a test biztonságban van, csak az elme fél. Vegyél néhány mélyebb légzést és ha természetesen jön, kezdd el mondani magadnak a megerősítő mondatokat. Figyeld a hatásukat. Ez a gyakorlat nem arra irányul, hogy elnyomjuk a félelmünket, hanem hogy képesek legyünk megnyugtatni magunkat.

Jó gyakorlást!