A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

A meditációban és a mindennapokban is időnk jó részét agyalással, rágódással tölthetjük. Naponta több tízezer gondolatunk van, amelyek nagy része saját magunkat érint: mit kellene kijavítani bennünk, mit kellett volna mondanunk, hogyan kellene éreznünk, stb. Ezek a gondolatok általában az önmagunk el nem fogadásáról szólnak. Az önkritikáról Kristin Neff pszichológus mint dupla stresszforrásról beszél, amelyben egyszerre vagyunk támadók és támadottak is. Az önkritika nehéz érzelmekkel és állandó testi feszültséggel jár, ezért fontos tudatosan foglalkozni vele. Ebben a meditációban elkezdjük tudatosan figyelni a gondolatainkat, majd az ön-együttérzés szándékával felidézünk egy olyan helyzetet, amikor hibáztunk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt megfigyelni az önkritikus gondolataidat és felidézni egy olyan eseményt, ahol átélted a tökéletlenséget? Jött-e intenzív ellenállás vagy elkerülés? Hol érezted a testben a tökéletlenség feszültségét?


2. A meditáció kiegészítéseként elvégezheted az alábbi gyakorlatot. Vegyél elő egy papírt és tollat. Adj időt és teret magadnak és gyűjtsd össze a válaszaidat a következő kérdésekre:



  • Mivel kritizálod magadat általában? Írd őket úgy le, mintha valaki más mondaná neked. Pl.: Kövér vagy. Buta vagy... stb. Ezek a kritikák mennyire régen vannak jelen benned? Mennyi érint olyan témát, amit nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni? (pl.: kopaszság, arcberendezés, testalkat). 

  • Mi történik, ha elismételed őket magadban többször? Kire emlékeztetnek ezek a mondatok, hallottad-e őket már mástól?

  • Most hunyd le a szemed, figyelj befelé. Milyen érzéseket és testi érzeteket figyelsz meg? Vegyél néhány mélyebb légzést, nyújtózz nagyokat, majd maradj mozdulatlan. Ha jól esik, vegyél fel egy együttérző kéztartást. 

  • Mit mondanál egy jó barátodnak, ha ilyen önkritikus gondolatokon kapnád? Írd össze. Ismételd el magadnak őket többször.


3. Amikor legközelebb hibázol, megpróbálhatod gyakorolni a kedvességet, és néhány ön-együttérző kívánságot mondani: "Rendben van, előfordul, a tökéletlenség része az életnek."


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022