A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

Az önkritika a legnehezebb érzelmeket kapcsolhatja be bennünk: a bűntudatot, bánatot, félelmet, haragot. Ezekkel az érzelmekkel, a nehézségük miatt, nem akarunk együtt lenni, elfordulunk tőlük, eltereljük róluk a figyelmünket. Ez egy önvédelmi reakció, ami azonban megakasztja az érzelmi folyamatot, aminek hatására bennünk ragadnak ezek az érzelmek és például állandósult fizikai feszültségként mutatkozhatnak meg. Ebben a 15 perces meditációban a nehéz érzelmek elfogadását a testi fájdalom megengedésén, átölelésén és elengedésén keresztül gyakorolhatjuk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen tapasztalat volt együtt lenni a nehézséggel? Ha esetleg feszült, nehéz volt, tudd, hogy mindannyian így kezdjük a meditálást. Minél többet gyakorolunk a helyes úton, annál könnyebben leszünk képesek odafordulni afelé, ami nehéz.


2. Milyen a kapcsolatod az elfogadással? Mi az elfogadás? Az elfogadással kapcsolatos egyik legnagyobb kihívás a félreértéséből fakad. A mindfulness gyakorlásban az elfogadás nem egyenlő azzal, hogy tetszik a fájdalom, örülünk neki. Az elfogadás odafordulást jelent, azt, hogy nem akarjuk semmissé tenni a tapasztalatunkat akkor, amikor az kellemetlen. 5 szintjét különböztethetjük meg:



  1. ellenállás, elkerülés: automatikus reakciónk, mindannyian így reagálunk a fájdalomra

  2. kíváncsiság: tudatosítás anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélnénk meg a fájdalmat, eszköze lehet a megnevezés, címkézés

  3. tűrés: bár kellemetlen, amit tapasztalunk, de nem mozdulunk meg azonnal, pár másodpercig együtt vagyunk a nehézséggel

  4. odafordulás: megengedés, szavai: "rendben van", "igen", "üdv"

  5. tágas tér: már nem vagyunk beleragadva a nehézségbe, képesek vagyunk figyelni más tapasztalatokra is


2. Próbáld ki ezt az egyszerű jégkocka gyakorlatot, amellyel nagyobb tudatosságot kaphatsz a nehézségekkel kapcsolatos automatikus reakcióidra és gyakorolhatod az elfogadást. Ülj le, készíts be egy jégkockát. Tölts pár percet azzal, hogy megérkezel a testbe, vegyél néhány mély lélegzetet. Fogd a kezedbe a jégkockát, csukd be a szemed és kezdd el megfigyelni a jéghideg testi érzetet: szúró, feszítő? Adj a tapasztalatnak egy nevet. Majd a következő pillanatokban kövesd a reakciódat: milyen testi reakció jön fel? Mit gondolsz? Hogyan érzel? Végig tudsz-e menni az elfogadás 5 szintjén? 


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022