Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning

13 meditáció | 2 óra | Kezdő szint | Összeállította: Krajcsó Nelli

Meditációs tréning indítása

Kezdj el meditálni, és csökkentsd a stresszedet!

Ezt a tréninget azért hoztuk létre, hogy megismerkedhess a mindfulness világával és gyakorolhasd az alapvető mindfulness meditációkat. Tréningünk fókuszában a stressztudatosság építése van: a bevezetők, a meditációk és a kísérőgyakorlatok azzal a céllal lettek összerakva, hogy segítsenek jobban megérteni az elméd működését és az abból fakadó stresszeket. A gyakorlatok lehetőséget kínálnak arra, hogy a tudatos jelenlét gyakorlásával kevesebb feszültséggel és éberebben meditálj és éld meg a mindennapokat.

 

Hogyan végezd a tréninget?

A tréning olyan szellemben lett összerakva, hogy minél több meditáció kipróbálásában segíthessünk. Mivel minden gyakorlat más szempontok szerint van vezetve, ezért fontos, hogy ne csak egyszer végezd el őket, ne ugorj tovább egyikről a másikra azonnal. Azt mondjuk, hogy ahányszor leülünk meditálni, annyiféle meditációt gyakorolunk, még ha ugyanazt a hanganyagot is rakjuk be. Fontos, hogy mielőtt továbblépsz, ismerd meg jól a meditációkat és a hatásaikat, ideálisan egy héten át végezd ugyanazt a meditációt. Ezzel nemcsak a biztonságos gyakorlást segíted, de a mindfulness-ben oly fontos kíváncsiságot is tudod gyakorolni. Jó gyakorlást!

 

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022