A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 4.7 | 3 vélemény alapján | 315 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Stresszhelyzetben nehéz jelen lenni, ilyenkor sokszor el vagyunk veszve a gondolatainkban, nincs kapcsolatunk a testtel és nem tudjuk, mit érzünk. Ebben az 5 perces meditációban a belső időjárásjelentést gyakorolhatjuk, tudatosabbá válhatunk azzal kapcsolatban, hogyan is vagyunk és néhány lélegzetvételnyi szünettel meginvitálhatjuk a bölcsességet és nyugalmat is a pillanatba.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. 5 perc befelé figyelés is elég lehet, hogy felfrissülve, nyugodtabban folytassuk a napunkat. Végezd el ezt a gyakorlatot annyiszor egy nap, amennyiszer szükségét érzed és segítsd magadat abban, hogy tudatosabbá válj a stresszjeleiddel kapcsolatban.


2. A stressznek vannak fizikai, mentális, érzelmi és viselkedésben megmutatkozó tünetei. Az alábbiak közül lehet, hogy te is tapasztalsz hasonlót stresszhelyzetben: izzadás; szapora légzés; intenzív szívdobogás; izomfeszülés; remegés a gyomorban; hasmenés; fejfájás; türelmetlenség; fáradtság; kedvetlenség; feledékenység; állandó aggódás; humorézék elvesztése; harag; félelem; lefagyás; képtelenség arra, hogy lássuk a nagyobb képet; megnövekedett alkohol- és kávéfogyasztás, dohányzás. Tapasztalod valamelyiket ezek közül mostanában? Kezdd el tudatosan figyelni a hét során a stresszjeleidet. 


3. Vannak hatékony és kevésbé hatékony stresszel kapcsolatos megküzdési módszereink. Bár a túlzott rágódást vagy dohányzást sokszor alkalmazhatjuk stressz esetén, hosszú távon nem biztos, hogy a leghasznosabb megküzdési módok közé tartoznak. Ellenben egy beszélgetés a barátunkkal, egy hosszú erdei séta, vagy a sport rövid és hosszú távon is feltöltő lehet. Kezdd el számba venni az általad alkalmazott megküzdési módokat.


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024