Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen volt tudatosan váltani a szűk és tág figyelem között? Gyakorold a fókuszváltást a mindennapokban is!
Amikor stresszelünk, a fókusz szűk. A figyelem erősen koncentrált a stressz tárgyára, a pupilla kitágult, az izmok be vannak feszülve. Tudatos jelenlét szükséges ahhoz, hogy ilyenkor hátra tudjunk egyet lépni és meglássuk a nagyobb képet. Stresszhelyzetben a gondolatokkal és a rágódással tartjuk fent ezt a szűkösséget, mindig vissza-visszatérve a problémához. Az, hogy gondolkozunk egy kérdésen, szükséges a probléma megoldásához, azonban elménk működéséből fakadóan nagy valószínűséggel minden egyes alkalommal ugyanúgy közelítjük meg a kérdést, észrevétlenül gondolati csapdákban vergődve.
Albert Einsteinnek tulajdonítják a következő idézetet:
"Nem lehet megoldani problémákat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, amivel csináltuk őket."
2. A rágódás nem vezet el megoldáshoz, ellenben stresszben tart minket, hiszen ahányszor rágondolunk a problémára, beindul a stresszreakció. Vedd észre, ha túl sokat rágódtál már valamin, találd meg a légzés csendes nyugalmát és csak figyeld a gondolatokat, anélkül, hogy átadnád nekik az irányítást. Meg kell tanulnunk különbséget tenni értékes és elengedhető gondolatok között és fókuszt váltani, amikor kell.
