A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 4.5 | 2 vélemény alapján | 117 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

A stresszcsökkentés egyik fontos mérföldköve az, amikor képessé válunk arra, hogy megfigyeljük a tapasztalatokra adott reakcióinkat és az éberségen és tudatosságon keresztül változtatunk rajtuk. 3 féle automatikus reakciót kezdhetünk el tudatosítani: az ellenállást, a ragaszkodást és a közönyt. Ezek olyan szokások, amelyek észrevétlenül további feszültséget okoznak bennünk akkor, amikor nehéz helyzetben vagyunk, amikor kellemes tapasztalatot élünk át vagy éppen rutintevékenységet végzünk. Ezt a 15 perces testpásztázó meditációt azzal a szándékkal gyakoroljuk, hogy a kényelmetlenség és a kényelmes vagy semleges tapasztalatok megfigyelésén át a reakcióinkhoz is jobban hozzá tudjunk férni és tudatosabban válaszoljunk a felmerülő helyzetre.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt megfigyelni a reakcióidat? Teljesen természetes, ha azt tapasztaltad, hogy automatikusan elutasítottál valamit, ami kellemetlen volt, vagy nem tudtál semleges tapasztalatokat találni. Gyakorlással egyre kiegyensúlyozottabban vagyunk képesek megfigyelni a tapasztalatok áramlását.


2. Amikor ellenállást tapasztalunk magunkban, Jon Kabat-Zinn, a mindfulness alapú stresszcsökkentés tréning kidolgozójának mondatai segíthetnek minket: 


„A hullámokat nem lehet megállítani, de megtanulhatunk szörfözni.”


Ezen a héten csak figyeljünk, szörfözzünk, ne építsünk stresszvárat ellenállásból, sóvárgásból vagy közönyből.


3. Kezdd el tudatosítani az ellenállási kézjegyeidet! Ha valami kellemetlen, szoktál halogatni, vagy a homokba dugni a fejedet? Munkába menekülsz vagy a telefonodon lógsz? Sajnáltatod magadat vagy étellel csillapítod a stresszedet? Figyeld meg, hogyan jelenik meg az ellenállás a mindennapjaidban, és nevezd meg, amikor tapasztalod! Mi segít az ellenállás elengedésében?


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024