Hogy tetszett a meditáció?

Mondd el a véleményed!

Elküld
Köszönjük az értékelést!

Következő

Miben segíthet a tréning?

1 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 6 vélemény alapján | 1048 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Szeretettel köszöntünk a Mindfulness alapjai és stresszcsökkentés tréningünkben! Indulj el a meditációgyakorlás útján, ismerd meg jobban önmagadat és csökkentsd a stresszedet mindfulness-szel. Hallgasd meg Krajcsó Nelli pár perces köszöntő videóját!


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Minden tréning elején hasznos, ha tudatosítjuk, milyen szándékkal kezdünk bele. Segít, ha felteszed magadnak a következő kérdéseket:



  • Mit szeretnénk elérni?

  • Milyen akadályokkal találkozhatok? (Pl.: Lesz-e elég időm? Van-e nyugodt hely a gyakorlásra?)

  • Miből tudom azt, ha nehéz részhez érkeztem? (Pl.: Halogatást, kifogásokat, türelmetlenséget, kételyt tapasztalok.)

  • Mi vagy ki segíthet az úton?


2. Ne feledd: Egy önismereti tréningen végigmenni nem azt jelenti, hogy sosem ütközünk akadályba és nagyon gyorsan látványosan jobban leszünk. A meditációs úton sokszor tapasztalhatunk monotonitásból fakadó unalmat, kételyt, kritikusságot, feszültséget, érzelmességet. Ezek nem azt jelentik, hogy nem működik a tréning, épp ellenkezőleg: azt mutatják, hogy elindultunk az úton!


3. Azonban ha túl sok feszültség jönne fel, hagyd abba egy időre a meditációt és konzultálj egy segítő szakemberrel.


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

Értékelések

Ez egy intro.

Ottó

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024