Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt mozgás közben meditálni? Hogyan tudnád ezt a tudatos figyelmet gyakorolni a héten sportolás, edzés, kirándulás alatt?

A tudatos mozgás gyakorlat abban segíthet, hogy észre vegyük a testben magunkkal cipelt feszültséget és képesek legyünk elengedni azt. Egy ilyen meditáció abban is támogathat, hogy tudatosabbá váljunk a mozdulatok közben elkalandozó elmére és a különböző testi tapasztalatokra adott reakcióinkra. Előfordulhat az, hogy automatikusan, robotpilótában végzünk mozdulatokat, mert azok már annyira ismerősek számunkra, vagy úgy érezzük, hogy kevés idő volt egy-egy kellemes mozgásra, és van, hogy már leülnénk, befejeznénk a gyakorlatot, mert annyira kellemetlen.

2. Figyelheted ezeket a semleges, kellemes és kellemetlen tapasztalatokat meditáció közben és a nap során is. Használd a címkézést, nevezd meg, amit tapasztalsz és azt is rakd hozzá, hogy kellemes, kellemetlen vagy semleges a tapasztalat, például így: szél – kellemetlen, nap – kellemes, hang – semleges. 

3. Válj tudatosabbá azzal kapcsolatban, hogy mozgás közben mit jelent számodra a komfortzóna, a kihívás vagy az, amikor már túl sok valami. Mennyi időt töltesz ezekben a zónákban?

Jó gyakorlást!