A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 2 vélemény alapján | 157 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Amikor elkezdünk meditálni természetes az a törekvésünk, hogy azért gyakorolunk, hogy jobban legyünk és megnyugodjunk. Azonban ez nem mindig történik így, a meditációban sokszor élehtünk át kellemetlen, feszítő, ideges tapasztalatokat, amelyekre csak további feszültséggel reagálunk. Ebben a 10 perces meditációban ezekre a reakciónkra fogunk éberséggel figyelni és elkezdjük tudatosan gyakorolni az elfogadást.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

„A tudatos jelenlét nem más, mint tudatában lenni annak, ami itt és most történik, és nem kívánni, hogy bárcsak másképp lennének a dolgok; élvezni azt, ami élvezetes, de nem akarni belekapaszkodni, ha változik (mert fog); és együtt élni azzal, ami nem kellemes, anélkül, hogy attól tartanánk, örökké így marad (mert nem fog).”


1. James Baraz, meditációs tanár nagyszerűen fogalmazta meg a mindfulness lényegét: a teljesség elfogadása, az erőszakmentesség és a változás megfigyelése alappillérei a gyakorlásunknak. Ahhoz, hogy fejlődni tudjunk a meditációban és nyugodtabbá váljunk az életben is, a mindfulness-t segítő 9 hozzáállást hívhatjuk segítségül a héten.


Próbáld ki, hogyan segít és mit jelent meditáció közben az ítélkezésmentesség, az elengedés, az elfogadás, az erőszakmentesség, a kíváncsiság, a türelem, a hála, a bizalom vagy az ön-együttérzés gyakorlása.


2. Akár a nap elején is megfogalmazhatsz egy hozzáállást magadnak, amire később is emlékeztetheted magadat, ha éppen feszültséget élsz át.


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024