Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

„A tudatos jelenlét nem más, mint tudatában lenni annak, ami itt és most történik, és nem kívánni, hogy bárcsak másképp lennének a dolgok; élvezni azt, ami élvezetes, de nem akarni belekapaszkodni, ha változik (mert fog); és együtt élni azzal, ami nem kellemes, anélkül, hogy attól tartanánk, örökké így marad (mert nem fog).”

1. James Baraz, meditációs tanár nagyszerűen fogalmazta meg a mindfulness lényegét: a teljesség elfogadása, az erőszakmentesség és a változás megfigyelése alappillérei a gyakorlásunknak. Ahhoz, hogy fejlődni tudjunk a meditációban és nyugodtabbá váljunk az életben is, a mindfulness-t segítő 9 hozzáállást hívhatjuk segítségül a héten.

Próbáld ki, hogyan segít és mit jelent meditáció közben az ítélkezésmentesség, az elengedés, az elfogadás, az erőszakmentesség, a kíváncsiság, a türelem, a hála, a bizalom vagy az ön-együttérzés gyakorlása.

2. Akár a nap elején is megfogalmazhatsz egy hozzáállást magadnak, amire később is emlékeztetheted magadat, ha éppen feszültséget élsz át.

Jó gyakorlást!