A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 2 vélemény alapján | 115 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

A meditációban és a mindennapokban is sokszor tapasztalhatjuk azt, hogy valami túl fájdalmas, túl sok, túl intenzív. Ez a gyakorlásban egy fájdalmas testi érzet, a túl aktív elme, egy kényelmetlen testhelyzet lehet, amelyekbe sokáig bele tudunk ragadni, ahogyan a mindennapokban egy-egy problémába vagy nehéz helyzetbe is. Ilyen esetekben nagyon fontos, hogy találjunk egy horgonyt magunknak, ami ki tud vinni a nehézségből. A horgony a nyugodt helyet jelenti, ami lehet a föld támaszának az érzése, a légzés, a ruha tapintása vagy a hangok körülöttünk. Ebben a 15 perces légzésfigyeléses meditációban a horgonyt fogjuk tudatosan megkeresni.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A nap során sokszor kerülhetünk olyan helyzetbe, ami emelkedett stresszt okoz bennünk és túl sok erőfeszítést kíván tőlünk. Számodra melyek ezek a helyzetek?


2. A folyamatos készenlét és az erőn felüli teljesítmény elvárása magunktól modern életvitelünk meghatározó élménye, ami a szabadidőnkben is megmutatkozhat: előfordul-e veled, hogy túl sokat vársz el magadtól, amikor a barátaidat látod vendégül? Túlprogramozod-e a nyaralást? Hajlamos vagy-e túlhajtani magadat a sportban, amelynek a kikapcsolódás és a feltöltődés lenne a szerepe?


3. Mindannyian csináljuk ezeket, mindannyian tudjuk, mit jelent a túlhajszoltság. A héten válj tudatossá azzal kapcsolatban, hogy mi az, ami meg tud nyugtatni és segít abban, hogy lerakd a stresszt! Mi a horgonyod, amikor elkezdenéd túlfeszíteni magadat és milyen hozzáállás segíthet akkor, amikor nagy a stressz?


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024